وقتی فشار خون بالا می رود چکار کنیم

در صورتی که مبتلا به فشار خون بالا شناخته شده اید، ممکن است در ارتباط با مصرف داروهای کاهش دهنده آن نگران باشید و به دنبال کنترل فشار خون بالا باشید. سبک زندگی در درمان فشار خون بالا نقش مهمی ایفا می کند.

۱۰روش تضمینی برای کنترل فشار خون بالا

در صورتی که به وسیله داشتن یک سبک زندگی سالم فشار خون خود را با موفقیت کنترل کنید، ممکن است بتوانید نیاز به مصرف داروها را از بین برده، به تاخیر انداخته و یا کاهش دهید. در این مقاله ۱۰ تغییر در سبک زندگی بیان شده اند که می توانند کنترل فشار خون بالا را در دست گیرند و فشار خون را پایین بیاورد.

کنترل فشار خون کاهش وزن

اغلب، با افزایش وزن فشار خون نیز افزایش می یابد. همچنین، داشتن اضافه وزن می تواند در هنگام خوابیدن سبب اختلال در تنفس شده (آپنه تنفسی) که آن نیز سبب افزایش بیشتر فشار خون می شود.

کاهش وزن یکی از موثر ترین تغییرات در سبک زندگی جهت کنترل فشار خون بالا می باشد. در صورت چاق بودن یا داشتن اضافه وزن، حتی از دست دادن مقدار کمی وزن می تواند به درمان فشار خون پایین کمک کند. به طور کلی، می توان با از دست دادن هر ۱ کلیو گرم وزن، فشار خون خود را به میزان ۱ میلی متر جیوه کاهش داد.

علاوه بر کاهش وزن، باید مراقبت اندازه دور کمر خود نیز بود. داشتن اضافه وزن بیش از حد در اطراف کمر می تواند فرد را در معرض خطر بالاتری از ابتلا به فشار خون قرار دهد.

به طور کلی، در صورتی که مردان اندازه کمرشان بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر باشد در معرض خطر ابتلا قرار دارند. در صورتی که زنان اندازه کمرشان بیشتر از ۸۹ سانتی متر باشد در معرض خطر ابتلا قرار دارند.

پیاده روی

کنترل فشار خون با ورزش منظم

در صورت داشتن فشار خون بالا، فعالیت جسمانی منظم می تواند فشار خون را ۵ تا ۸ میلی متر جیوه کاهش دهد. از جمله فعالیت های جسمانی منظم می توان به ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته یا ۳۰ دقیقه در اغلب روزهای هفته اشاره کرد.

داشتن تداوم در ورزش ضروری است زیرا در صورت توقف ورزش کردن، فشار خون می تواند مجددا بالا رود. در صورت داشتن فشار خون افزایش یافته، ورزش کردن می تواند به پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا کمک کند. همچنین، در صورت داشتن فشار خون بالا یا هیپرتانسیون، فعالیت جسمانی منظم می تواند فشار خون را تا سطوحی امن تر پایین بیاورد.

برخی از نمونه های ورزش های هوازی که می توانند فشار خون را کاهش دهند شامل راه رفتن، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، شنا کردن و رقصیدن می شوند.

علاوه بر آن، می توان از ورزش های اینتروال شدید نیز استفاده کرد. این ورزش ها شامل فعالیت های شدید کوتاه مدتی می شوند که با یک مدت زمان ریکاوری به وسیله فعالیتی سبک تر پس از خود، همراه هستند.

تمرینات قدرتی نیز می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. باید جای دادن حداقل دو روز تمرینات قدرتی را در برنامه هفتگی خود هدف قرار داد. در ارتباط با ایجاد یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

تغذیه برای کاهش فشار خون

مصرف یک رژیم غذایی سالم

در صورت داشتن فشار خون بالا، مصرف یک رژیم غذایی سرشار از دانه های کامل، میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب و دارای مقادیری کم از چربی های اشباع و کلسترول می تواند فشار خون را تا ۱۱ میلی متر جیوه کاهش دهد.

این برنامه غذایی به عنوان رژیم غذایی DASH یا روش رفع فشار خون بالا به وسیله تغذیه شناخته می شود.تغییر عادات غذایی آسان نیست، اما با استفاده از این نکات می توان از یک رژیم غذایی سالم پیروی کرد:

 یک برنامه غذایی روزانه داشته باشید

نوشتن آنچه که می خورید حتی برای یک هفته می تواند بسیاری از عادات غذایی شما را آشکار کند. نوع، مقدار، زمان و دلیل مواد غذایی را که می خورید یادداشت کنید.

 افزایش پتاسیم را مد نظر داشته باشید

پتاسیم می تواند اثرات سدیم بر فشار خون را کاهش دهد. بهترین منبع پتاسیم مواد غذایی مانند میوه ها و سبزیجات می باشد. مواد غذایی نسبت به مکمل ها منبع بهتری برای پتاسیم هستند.

در ارتباط با میزان پتاسیم مناسب برای خود با پزشک صحبت کنید.

 در هنگام خرید زرنگ باشید!

در هنگام خرید، برچسب مواد غذایی را خوانده و هنگام غذا خوردن در بیرون از خانه از برنامه خوردن غذاهای سالم پیروی کنید.

نمک و فشار خون

 سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید

یکی از روش های کنترل فشار خون بالا  کاهش مصرف سدیم می باشد. در صورت داشتن فشار خون بالا، حتی ایجاد کاهشی کوچک در مقدار سدیم موجود در رژیم غذایی می تواند سلامت قلب را بهبود داده و فشار خون را به میزان ۵ تا ۶ میلی متر جیوه کاهش دهد.

تاثیر دریافت سدیم بر فشار خون در بین گروه های مردم متفاوت است. به طور کلی، دریافت سدیم باید به ۲۳۰۰ میلی گرم در روز یا کمتر از آن محدود شود. با این حال، میزان سدیم دریافتی کمتر (۱۵۰۰ میلی گرم در روز یا کمتر) برای اغلب افراد بالغ ایده آل است.

برای کاهش مقدار سدیم در رژیم غذایی باید این نکات را در نظر گرفت:

 برچسب مواد غذایی را بخوانید

در صورت امکان، جایگزین های کم سدیم مواد غذایی و نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که به صورت متداول خریداری می کنید.

 غذاهای فرآوری شده کمتری مصرف کنید

تنها مقداری کمی سدیم به صورت طبیعی در مواد غذایی وجود دارد. اکثر مقدار سدیم در حین فرآوری غذاها به آن ها اضافه می شود.

 نمک اضافه نکنید

تنها یک قاشق چایخوری از نمک حاوی ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم می باشد. برای اضافه کردن طعم به غذاها از گیاهان و دیگر چاشنی ها استفاده کنید.

 آسان بگیرید

در صورتی که احساس می کنید قادر به کاهش زیاد و ناگهانی سدیم در رژیم غذایی خود نیستید، به صورت تدریجی آن را کاهش دهید.

کاهش مصرف الکل

مصرف بیش از حد الکل می تواند باعث افزایش فشار خون شود. با نوشیدن الکل به صورت متعادل می توان فشار خون را تا ۴ میلی متر جیوه کاهش داد.

ترک سیگار

ترک سیگار

هر سیگار تا چندین دقیقه پس از پایان مصرف آن، فشار خون را افزایش می دهد. ترک مصرف سیگار می تواند به بازگشت فشار خون به میزان عادی کمک کرده، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش داده و سلامت کلی فرد را بهبود بخشد.

کاهش مصرف کافئین

نقش کافئین در فشار خون هنوز در حال بررسی است. کافئین می تواند فشار خون افرادی را که به ندرت کافئین مصرف می کنند تا ۱۰ میلی متر جیوه افزایش دهد. با این حال، کسانی که به صورت متداول مصرف می کنند ممکن است اثری کم و یا هیچ اثری را بر روی فشار خون خود تجربه نکنند.

با اینکه اثرات بلند مدت نوشیدن کافئین بر روی فشار خون مشخص نیست اما احتمال دارد فشار خون به مقدار اندکی افزایش یابد.

برای بررسی اثر افزایشی کافئین بر روی فشار خون خود، فشار خون خود را ۳۰ دقیقه پس از مصرف یک نوشیدنی کافئین دار اندازه گیری کنید. در صورتی که فشار خونتان به میزان ۵ تا ۱۰ میلی متر جیوه افزایش یافت، امکان دارد به اثرات افزایش دهنده فشار خون توسط کافئین حساس باشید. در ارتباط با اثرات کافئین بر روی فشار خون خود با پزشک مشورت کنید.

کاهش استرس

استرس مزمن می تواند با فشار خون در ارتباط باشد. جهت تعیین اثرات استرس مزمن بر روی فشار خون به تحقیقات بیشتری نیاز است. در صورتی که فرد در هنگام داشتن استرس غذاهای ناسالم، نوشیدنی ها الکلی یا سیگار مصرف می کند، استرس های گاه به گاه نیز می توانند سبب افزایش فشار خون او شوند.

برای شناسایی عوامل استرس زا مانند کار، خانواده، مسائل مالی یا بیماری مقداری وقت صرف کنید. هنگامی که عوامل استرس زا را شناسایی کردید، در ارتباط با چگونگی از بین بردن آن عوامل یا کاهش استرس خود فکر کنید. در صورتی که نمی توانید تمامی استرس های خود را از بین ببرید، حداقل می توانید با چند تا از آن ها به روشی سالم تر مقابله کنید. سعی کنید موارد زیر را امتحان کنید:

تغییر انتظارات

برای مثال روز خود را برنامه ریزی کرده و بر روی اولویت های خود تمرکز کنید. از انجام کارهای بسیار زیاد دوری کرده و نه گفتن را یاد بگیرید. این موضوع را درک کنید که مواردی وجود دارند که نمی توانید آن ها را تغییر داده یا کنترل کنید اما می توانید بر روی چگونگی واکنش به آن ها تمرکز کنید.

بر روی موضوعاتی تمرکز کنید که قادر به کنترل آن ها هستید و برای حل کردن آن ها برنامه ریزی کنید. در صورتی که مشکلاتی در کار خود دارید، صحبت کردن با مدیر خود را امتحان کنید. در صورتی که با همسر یا فرزندان خود مشکل دارید، اقداماتی برای رفع آن مشکلات انجام دهید.

از موارد استرس زا دوری کنید

هر گاه که می توانید از موارد ایجاد کننده استرس دوری کنید. برای مثال در صورتی که زمان های پر ترافیک در مسیر کار سبب استرس شما می شود، سعی کنید صبح مقداری زود تر خانه را ترک کرده و یا از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید. در صورت امکان، از افرادی که سبب استرس شما می شوند نیز دوری کنید.

به استراحت کردن و انجام فعالیت های که لذت می برید زمان اختصاص دهید. هر روز زمانی را به آرام نشستن و تنفس عمیق اختصاص دهید. در برنامه خود زمانی را به انجام فعالیت های لذت بخش یا سرگرمی هایی مانند پیاده روی، آشپزی یا کارهای داوطلبانه اختصاص دهید.

مراجعه به پزشک و چکاپ فشار خون

پایش فشار خون در خانه می تواند به کنترل فشار خون و ایجاد تغییرات موثر در سبک زندگی کمک کرده و همچنین در ارتباط با بیماری ها احتمالی به فرد و پزشک او هشدار دهد. پایشگر های فشار خون به صورت گسترده و بدون نیاز به نسخه موجود می باشند. قبل از شروع، درباره پایش فشار خون در خانه با پزشک خود مشورت کنید.

ملاقات های منظم با پزشک نیز یک مورد کلیدی برای کنترل فشار خون بالا است. در صورتی که فشار خون خود را به خوبی کنترل کرده اید، در ارتباط با تداول و تعداد دفعات اندازه گیری فشار خون با پزشک خود مشورت کنید. امکان دارد، پزشک اندازه گیری فشار خون را به صورت روزانه یا کمتر از آن پیشنهاد کند. در صورتی که در حال انجام تغییراتی در دارو ها یا دیگر درمان های خود هستید، ممکن است پزشک اندازه گیری فشار خون را ۲ هفته پس از شروع تغییرات درمانی و ۱ هفته قبل از جلسه ملاقات بعدی توصیه کند.

از افراد خانواده کمک بگیرید

افراد خانواده و دوستان حمایت گر میتوانند به بهبود سلامت شما کمک کنند. این افراد می توانند شما را در مراقبت از خود تشویق کرده، شما را به مطب پزشک رسانده و یا یک برنامه ورزشی زا به همراه شما انجام دهند تا فشار خونتان کاهش یابد.

در صورتی که نیاز به حمایتی فراتر از خانواده و دوستان احساس کردید، عضو شدن در گروه حمایتی ما را مد نظر قرار دهید. این کار می تواند شما را در ارتباطی نزدیک با افرادی قرار دهد که می توانند احساس یا خلق و خوی شما را بهبود بخشیده و نکات عملی را برای مقابله با بیماریتان به شما توصیه کنند.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق 

برای پرسش از دکتر اینجا کلیک کنید.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مسعود سه شنبه ۷ آبان ۹۸( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام .احتراما من حدود ده سال است تحت نظر پزشک متخصص فشار خون هستم .و فشار من کنترل شده بود .تا اینکه اخیرا فشار ام علی رغم مصرف قرص بالا می باشد . بخصوص فشار دیاستولیک که برابر 9 ونیم تا 10 می باشد .آخرین آزمایشاتم خوب بوده است . در این مدت 3 ماه اخیر پزشک ام قرص ایرانی آنالاپریل 20هر 12 ساعت 1 عدد +روزی یک عدد آملو دیپین 5 + اعدد متفورمین 500
    مصرف می کنم . با توجه عدم پایین آمدن قرص ام را عوض کردم .12 ساعت ا عدد والزومیکس 160/5 (قبلا فشارم را کنترل می کرد) استفاده می کنم . یک هفته ای هست .ام باز هم فشارم 14.5 روی 10 هست .لطفا راهنمایی نمائید .با تشکر فراوان
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی سه شنبه ۷ آبان ۹۸( 5 ماه پیش)

      سلام

       

      برای شروع اثر داروی والزومیکس حداقل دو هفته زمان لازم است. بهتر است صبور باشید و در این مدت با ارامش به مصرف داروهای قبلی ادامه دهید. در صورتی که پس از دو هفته هنوز فشارها به زیر 140/90 نرسید لازم است ویزیت شوید. در ضمن داروهای مسکن و نمک را نیز استفاده نکنید

  • تصویر کاربر احمدزرینی یکشنبه ۵ آبان ۹۸( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام قرص آملوپرس برای فشار میخورم تا آخر عمر احتمال چه علائمی در بدن دارد
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی یکشنبه ۵ آبان ۹۸( 5 ماه پیش)

      سلام

       

      این دارو عارضه ی مهمی ندارد. فقط می تواند به ورم مچ پا منجر شود که عارضه ی مهم و خطرناکی نیست

  • تصویر کاربر علی یکشنبه ۵ آبان ۹۸( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و وقت بخیر
    آقای ۳۳ ساله هستم مجرد یک و نود قد و صد و هفت وزن بخاطر رژیم غذایی غلط و بی تحرکی کبد چرب دو دارم البته وزنم رو در رمضان از ۱۱۲.۵ رسوندم به صد و هفت و همونجوری نگر داشتم یه دو سه روزیه میرم باشگاه ورزش هوازی گروهی بدون وزنه وقتی میدوام مشگلی نیس ولی وقتی که حرکات درجا مثل بالا و پایین پریدن یا اینجور چیزا میده ضربان قلبم خیلی خیلی خیلی شدید میشه و احساس گیجی میکنم و سرم داغ میشه نمیذاره ادامه بدم در حدی که میترسم بیهوش بشم. البته ناگفته نماند اکثرا فشار پایینم بالای نه و بالا هم بالای ۱۴ هست
    ممنون میشم راهنمایی بفرمایین
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی یکشنبه ۵ آبان ۹۸( 5 ماه پیش)

      سلام

       

      فعلا بهتر است حتما ورزش کنید و وزن خود را پایین بیاورید. برای شروع داروی فشارخون الان مناسب نیست. اگر تا سه ماه بعد همچنان فشارخون های بالا داشتید نیاز به نوارقلب و اکو می باشد

  • تصویر کاربر وفایی جمعه ۳ آبان ۹۸( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    مادرم دچارفشارخون بالااست ددلان پشت سرش درد میکندچکارکنیم
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی جمعه ۳ آبان ۹۸( 5 ماه پیش)

      سلام

       

      باید به پزشک متخصص قلب و عروق مراجعه کنید و پس از معاینه برای ایشان داروی مناسب تجویز شود

  • تصویر کاربر مظاهری دوشنبه ۲۹ مهر ۹۸( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    مرد 52سن دارم چربی 224کلسترول مدتیه ضربان قلبم بالا است که گاهی شب به طرف چپم نمیتونم بخوابم الان چند وقت فشار 14روی 9مباشد اکو وتست ورزشی رفتم مشکلی نداشته ولی صدای قلبم گاهی آزارم میدهد .البته عصبی هم هستم محبت کنید راهنمای کنید غذا رارعایت میکنم گاهی پرپرانو ل 10میخورم.برای اعصاب کامازاپین چه کنم
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی دوشنبه ۲۹ مهر ۹۸( 5 ماه پیش)

      سلام

       

      برای اعصاب با متخصص روانپزشکی مشورت کنید و داروها را زیر نظر ایشان استفاده کنید. در مورد طپش قلب بهتر است مصرف پروپرانولول را 10 میلی گرم روزانه منظم داشته باشید

  • تصویر کاربر مونا جمعه ۱۲ مهر ۹۸( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید ممنون پاسخگوییتون سوال بعدی بنده این هست ک ایا استفاده از نمک های کم سدیم ک در بازار موجود هست تاثیری در روند کاهش فشار خون بالا دارد؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی جمعه ۱۲ مهر ۹۸( 5 ماه پیش)

      سلام

       

      اثربخشی این نمک ها اثبات نشده است و بهتر است از آنها استفاده نکنید

  • تصویر کاربر مریم جمعه ۵ مهر ۹۸( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام ؛ خانمی هستم ۳۷ ساله ؛ مدتهاست فشارم ۱۲ روی ۸/۵ تا ۹/۵ متغیر بود . همراه با گر گرفتگی صورت
    چند روزه سرما خوردم و فشارم تا ۱۴ روی ۱۰/۶ رسیده و خیلی زیاد سردرد دارم .سال۹۲ امبولی ریه شدم ، اسپرین و واراپامیل مصرف میکنم ؛ تیروئید کم کار هم دارم و دارو مصرف می کنم .
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی جمعه ۵ مهر ۹۸( 6 ماه پیش)

      سلام

       

      با توجه به اعدادی که ذکر می کنید و سابقه ی امبولی ریه بهتر است یک نوبت اکو شوید و ازمایشات کامل انجام شود و برای شما یک مرتبه هولتر فشارخون نصب شود تا در صورت نیاز تحت درمان قرار بگیرید

  • تصویر کاربر زهره پنجشنبه ۱۴ شهریور ۹۸( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من امروز فشارم رو گرفتم ۱۲ روی ۱۰ بود نگران شدم چون نمیدونم چرا؟ البته صبحانه تخم مرغ سرخشده خوردم شاید دلیلش باشه ممنونم میشم اگر راهنماییم کنید
    اینم اضافه کنم که تازه یائسه شدم وگرگرفتگی وتعریق دارم. مطالب رو مطالعه کردم وادمی هستم که نمک والک و فست‌فود و.. نمیخورم
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی پنجشنبه ۱۴ شهریور ۹۸( 6 ماه پیش)

      سلام

       

      بر اساس یک نوبت فشارخون نمیتوان در مورد بالا یا پایین بودن آن اظهار نظر کرد. بهتر است در صورت تکرار مورد فوق هولتر فشارخون نصب کنید

  • تصویر کاربر آرام سه شنبه ۵ شهریور ۹۸( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام دکتر، آیا نصف قرص لوزارتان 50 مساوی یک قرص لوزارتان 25 هست؟
    آیا فرقی نداره اگر نصف لوزار 50 بدیم با یک قرص کامل لوزار 25؟

    یا فرق داره؟

    تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی سه شنبه ۵ شهریور ۹۸( 7 ماه پیش)

      سلام

       

      بله تفاوتی ندارند و می توانید به جای همدیگر استفاده نمایید

  • تصویر کاربر فاطمه دوشنبه ۴ شهریور ۹۸( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    وقت بخیر
    من خانم 29 ساله هستم اکثرا فشارم 10 و 11 می باشد
    بدلیل استرس زیادی که این چند ماه داشتم الان یک هفته هست دست راستم فشارش 11 روی 8 یا 12 رو ی8 می باشد
    دست چپم 12 روی 8 یا 9 و یا 13 روی 9 می باشد خیلی نگرانم متخصص قلب نرفتم
    دکتر عمومی رفتم گفتن استرس
    نمیدونم چیکار کنم کلا خیلی ترسیدم اخه پدرم مشکل فشار خون داره
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی دوشنبه ۴ شهریور ۹۸( 7 ماه پیش)

      سلام

       

      در سن شما و با شرح حالی که ذکر می کنید احتمال فشارخون بالا کم است. به نظر می رسد بر اساس انچه می گویید منشا این فشارها استرس و عصبی باشد. توصیه می شود در یک ماه اینده حداقل هفته ای دو مرتبه فشارخون چک کنید و اگر مرتبا اعداد بالای 13 روی 8 بودند توسط پزشک ویزیت و معاینه شوید ( گرفتن فشارخون از یک دست کفایت می کند)

درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر