تاثیر دویدن بر روی فشار خون

خطر ابتلا به فشار خون بالا (هایپرتنشن) با گذشت سن افزایش می یابد، اما ورزش می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. اگر از قبل، فشار خون بالا داشته باشید، ورزش ممکن است به کنترل فشار خون شما کمک کند. منظور از ورزش دو ماراتن یا باشگاه نیست. به آرامی شروع به فعالیت کنید و فعالیت فیزیکی بیشتری را روزانه انجام دهید.

آیا ورزش فشار خون را بالا می برد؟

فعالیت بدنی منظمی مانند دویدن باعث تقویت قلب می شود. قلب قوی تر خون بیشتری را با تلاش کمتر پمپاژ می کند. اگر قلب با کار کمتری پمپاژ انجام دهد ، فشار بر روی شریان ها کاهش می یابد و فشار خون کاهش می یابد.

فعالیت بیشتر می تواند فشار خون سیستولیک را (عدد بالا در فشار خون) به طور متوسط ​​۴ تا ۹ میلی متر جیوه (mmHg) کاهش دهد. این همان چیزی است که بعضی از داروهای ضد فشار خون انجام می دهند. ورزش کردن در بعضی از افراد می تواند نیاز فرد را به دارو های فشار خون کاهش دهد.

کاهش فشار خون با ورزش

اگر فشار خون شما در یک سطح مطلوب است – کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه – ورزش می تواند از افزایش آن با گذشت سن جلوگیری کند. ورزش منظم همچنین به حفظ وزن سالم کمک می کند که یکی دیگر از راه های مهم کنترل فشار خون است.

آیا می دانید چه ورزش هایی برای کاهش فشار خون مفید است؟ آیا با ورزش های ضر برای فشار خون آشنا هستید؟ برای اطلاعات بیشتر می توانید بر روی دکمه زیر کلیک کنید.

کاهش فشار خون با ورزش

اما برای حفظ فشار خون پایین باید به طور منظم ورزش کنید که یک تا سه ماه طول می کشد تا فشار خون را تحت تاثیر قرار دهد. این را در نظر داشته باشید که منافع ورزش تنها تا زمانی ادامه می یابد که به ورزش ادامه دهید.

دویدن باعث کنترل فشار خون می شود

مراحل دویدن افراد با فشار خون بالا

در واقع ورزش می تواند به درمان فشار خون بالا بدون استفاده از داروهای دیگر کمک کند. دویدن همراه با تمرینات دیگر، ممکن است فشارخون سیستولی و دیاستولی را به میزان ۷ عدد کاهش دهد. با این حال، به دلیل شرایط فشار خون بالا، باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید.

فشار خون هنگام ورزش

قبل از شروع یک برنامه ورزشی با یک پزشک مشورت کنید. فشار خون بالا شما را در معرض شرایطی قرار می دهد که ممکن است بر انتظار شما از ورزش تاثیر بگذارد. علاوه بر این، بعضی از داروها عوارض جانبی دارند که با دویدن اختلال دارند، مانند افزایش ضربان قلب. پزشک می تواند راه هایی برای مقابله با هرگونه مشکل احتمالی ارائه دهد.

قدم زدن و فشار خون

بر طبق توصیه انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۰ دقیقه قبل از شروع ورزش، گرم کنید که به بدن فرصت می دهد تا خود را با نیاز های دویدن وفق دهد. شما می توانید با قدم زدن در محل کار خود را گرم کنید.

کاهش فشار خون با دویدن متوسط

برای بهترین نتیجه حداقل ۳۰ دقیقه با شدت متوسط بدوید. این مقدار فعالیت با شدت متوسط برای کاهش فشار خون کافی است و همانند تمرین شدید عمل می کند. اگر با سرعت متوسط ​می دوید، تنفس شما سرعت خواهد یافت اما تنگی نفس نخواهید داشت.

پیاده روی و فشار خون

بین دویدن وقفه های پیاده روی داشته باشید. اگر نفس شما می گیرد، یک دقیقه بدوید و سپس چهار دقیقه راه بروید. با پیشرفت تناسب، وقفه های پیاده روی را یک دقیقه کاهش دهید. برای اینکه بتوانید به راحتی تمام ۳۰ دقیقه را بدوید، ممکن است کمی طول بکشد. صبور باشید.

راه رفتن و خنک کردن

با راه رفتن خود را خنک کنید. توقف ناگهانی می تواند موجب کاهش فشار خون شده و باعث سرگیجه و گرفتگی شود.

برای کاهش فشار خون در هفته چند روز باید بدویم؟

حداقل سه بار در هفته بدوید. اگر به اندازه کافی تناسب دارید شش روز در هفته تمرین کنید تا بهبود بیشتری حاصل کنید. بر طبق طب ورزشی در برخی از افراد فشار خون در طی سه هفته کاهش می یابد.

دکتر محمد حسین نجفی دکتر متخصص فشار خون در تهران

برای پرسش و پاسخ از دکتر روی لینک پرسش از دکتر کلیک کنی

0

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر بابک جمعه ۱۲ مهر ۹۸( 1 هفته پیش) مشاهده پرسش
    با سلام،من ۳۳سال سن دارم و دارای فشارخون بالا هستم و ورزش دو و میدانی را بصورت حرفه ای و سنگین انجام میدم آیا ادامه این ورزش برای من آسیب زا نیست؟
    سپاسگذارم.
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی جمعه ۱۲ مهر ۹۸( 1 هفته پیش)

      سلام

       

      بله ممکن است برای شما آسیب زا باشد. قبل از هر چیز ولی باید نوارقلب و اکو انجام دهید و ویزیت متخصص قلب و عروق شوید

  • تصویر کاربر Anna جمعه ۵ مهر ۹۸( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    چربی خون
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی جمعه ۵ مهر ۹۸( 2 هفته پیش)

      سلام

       

      خیر ارتباطی ندارند. ولی باید چربی خون را کنترل کرد

  • تصویر کاربر Hamid دوشنبه ۱۸ شهریور ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام صبح ها در هواي ٤٠درجه ٣٠دقيقه ميدوم عصر كه ميشه فشارم روي ١٤تا ١٥ ميره و ضربان قلبم ٤٢هست چند روز اين طور هستم بعد فشارم ١٣ ميشه تا دو ماه مشكل چيست؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی دوشنبه ۱۸ شهریور ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام

       

      به نظر می رسد این مشکل ناشی از ورزش و فعالیت سنگین است. اگر معمولا و در حالت استراحت فشارخون بالا ندارید و سابقه ی فشارخون بالا در خانواده وجود نداشته است و خودتان دچار سردرد و سرگیجه و ضعف  و خستگی نیستید نیاز به کار خاصی نیست. ولی بهتر است در مواقع استراجت حداقل هفته ای یک بار فشارخون خود را چک کنید. اگر کمتر از 14 بود نیاز به کار خاصی نیست

  • تصویر کاربر رضا پنجشنبه ۱۴ شهریور ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب جناب آقای دکتر، مرد ۴۲ ساله هستم که بسیار زود استرس می گیرم و ضربان قلبم بالا می ره چندین بار تمام تست ورزش و اکو رو انجام دادم و خدا رو شکر هیچ مشکلی نبود و حتی موقع تست ورزش دکتر گفت که فشار خونم نرمال هست. تمام آزمایشات قند و چربی رو دادم و فقط کمی کلسترول ام بالا بود اما مشکل آنجاست تا میرم مطب دکتر و دکتر میگه فشارت رو بگیرم ضربان قلب ام یه دفعه به شدت می ره بالا و فشار خونم آخرین بار تو مطب دکتر۱۷ روی ۹ بود مشکل اینجاست که خونه هم تا فشار سنج و در میارم که وصل کنم ضربان ام می ره بالا که خودم میدونم از ترس و استرس خودم هست در حال حاضر دارم قرص خارجی تلمیزارتان ۴۰ و املودیپین ۵ رو یه بار در روز میخورم. مورد دیگه اینکه پدرم که ۷۰ ساله هست سابقه فشار خون داره و برادر کوچیک ام هم که ۳۲ ساله ست مشکل فشار خون داره اما هیچ کدوم اونها فوبیای رفتن به دکتر و ترس از فشارسنج و فشار گرفتن رو ندارن ممنون میشم راهنمایی ام کنید که چی کار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی پنجشنبه ۱۴ شهریور ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام

       

      فشارخون شما نوعی فشارخون استرسی به نام فشارخون روپوش سفید است. داروهای فشارخون را استفاده کنید و با یک متخصص روانپزشکی مشورت کنید

  • تصویر کاربر مجید شنبه ۹ شهریور ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام اقا دکتر وقت بخیر بنده ۳۷ سالمه چند وقته که فشارم ۱۳۵ .۷۵ هستش بعضی وقتا هم تا ۱۴۵ میره و هیچ قرصی هم مصرف نمیکنم فقط اب نارنج وخیار میخورم ایا به نظر شما فشار خون من بالا هستش وباید قرص مصرف کنم ناشتا گرفتم ۱۳۵.۷۵بود
    ممنون از پاسخگویی شما
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی شنبه ۹ شهریور ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام

       

      ایا در خانواده کسی فشارخون بالا دارد؟ معمولا فشارهای در حد 140 اندکی بالا محسوب می شوند. بهتر است در حال حاضر ورزش و رژیم غذایی مناسب را در دستور کار قرار دهید و تنها بررسی فشارخون در دوره های هفتگی کفایت می کند. در صورتی که این رقم به طور مداوم بالای 140 بود لازم است ویزیت شوید

  • تصویر کاربر احسان چهارشنبه ۶ شهریور ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با عرض سلام من ۲۹ سال سن دارم و ورزشکار حرفه ای هستم در هنگام برای یه تست ورزش فشار خونم به ۱۹ روی ۹ و ضربان قلبم به ۱۶۰ رسیده بود ایا این امر عادی هست. در هنگام استراحت ضربان قلبم ۵۰ و فشارم ۱۳ روی ۸ است. متشکرم 💚
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی چهارشنبه ۶ شهریور ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام

       

      افزایش فشارخون و افزایش ضربان قلب در حین ورزش کاملا طبیعی هستند. در صورتی که این اتفاق در حین ورزش رخ ندهد شرایط نگران کننده ای ممکن است وجود داشته باشد

  • تصویر کاربر صادقی جمعه ۱ شهریور ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام خدمت آقای دکتر من فشار خونم ۱۲ رو ۸ می‌باشد تا ۹ هم می‌رسد چند روز پیش برای ۳۰ دقیقه پیاده روی و دو انجام دادم بعد از اتمام ورزش شب تپش قلب و سر درد شدید داشتم تا صبح ولی قرص فشار استفاده نمیکنم چکار باید بکنم که بعداز ورزش فشار خونم بالا نره چون خیلی اذیت میشم و ناچار قرص میخورم ممنون آقا دکتر
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی جمعه ۱ شهریور ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام

       

      باید دید ایا تنها بعد فعالیت فشارخون شما افزایش می یابد یا در مواقع دیگر هم این مسایل رخ می دهند؟ مقداری افزایش فشارخون پس از ورزش و فعالیت طبیعی است ولی اگر این موضوع باعث ایجاد علایم ازاردهنده می شود بهتر است یک بار نزد پزشک متخصص قلب و عروق ویزیت و معاینه شده و در صورت نیاز برای شما هولتر فشارخون نصب شود

  • تصویر کاربر سلیمانی سه شنبه ۵ شهریور ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    باعرض سلام وخسته نباشید.
    بنده 32سالمه گاهی اوفات فشارخون من 140روی100یا130روی90 رونشان میده آزمایش دادم هیچ مشکلی ندارم ولی بعضی وقتا استرس میگیرم خواستم بپرسم آیاباروزی 30دقیقه پیاده روی فشارخون به 110روی70میاد یانه لطفأ راهنمایی نمایید باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی سه شنبه ۵ شهریور ۹۸( 1 ماه پیش)
  • تصویر کاربر مهشید سه شنبه ۲۰ فروردین ۹۸( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام و عرض ادب
    مادرم با سن ۵۸ سال و سابقه فشار خون بالا حدودا ۲ هفته پیش دچار آنفارکت در دوناحیه مغز شد ،علائم فقط در حد آفازی گذرا بدون هیچ گونه آتاکسی و فراموش کردن اسم افراد (در حال بهبود روزانه )شد . فشارشون رو طی ۴ روز از صبح تا شب گرفتم و یادداشت کردم و سیر صعودی از فشار ۱۲ روی ۹ تا ۱۵ روی ۹ داشت که به دلیل فشار ۱۸ روی ۱۰ چند شب پیش بستریش کردیم و بعد از اکو متوجه هایپرتروفی قلب و گشاد شدن دریچه میترال شدیم ولی خوشبختانه به گفته پزشک متخصص قلب و عروق فانکشنال بوده و ef ۵۵ درصد بود ،مادر سال ها روزانه ۲ قرص آتنالول ۵۰ و ۲ قرص انالاپریل ۵ مصرف میکردن ،به دستور پزشک و دیدن نتیاج هولتر ،داروهای کونکور ۵ ،آمیلوپرس و انالاپریل هر کدام روزی ۲ عدد تجویز شد به همراه آسپرین روزانه ،در حال حاضر که ۴ روز از مصرف میگذره فشار مادر بین ۱۳ روی ۹ تا ۱۴ روی ۹ و گاهی ۱۴ و نیم روی ۱۰ متغیر هست ، میخواستم بزرگواری کنید و با هیستوری که خدمتتون عرض کردم بهم بفرمایید که کار خاص دیگری باید انجام بدم؟برای جلوگیری از حمله مجدد مغزی و اینکه آیا به نظرتون الان فشارش خوبه؟ آیا به نظرتون داروی فورزماید باید به دارو ها اضافه شه ؟
    بسیار ممنونم بابت وقتی که گذاشتید
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی سه شنبه ۲۰ فروردین ۹۸( 6 ماه پیش)
  • تصویر کاربر مهدی شنبه ۱۱ اسفند ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    باسلام و عرض ادب خدمت دکتر نجفی عزیز
    سوالی که خدمتتان دارم : بنده 52 سال سن دارم و حدودا 20 سالی است که به دیابت دچارم و قرص مصرف می کنم در طول سال حدودا دو بار مورد حمله فشار خون قرار می گیرم به این صورت که پنج شش ماهی دارای فشار خون نرمال 11 روی 7 یا 12 روی 8 و به ندرت 13 روی 9 هستم ولی ناگهان فشار خونم بالا می رود که مجبور می شوم به مراکز درمانی مراجعه کنم سری قبل وقتی مراجعه کردم فشارم 22 روی 13 بود و این هفته که دوباره دچار شدم حدودا ساعت 12 شب 21 روی 12 بود که مدت 20 دقیقه از چادر اکسیژن استفاده کردم و قرص زیر زبانی ولی هیچ تاثیری در پائین آوردن فشار نداشت . نوار قلب گرفته شد مشکلی نبود و مجبور به تزریق آمپول فشار شدم که حدودا یکساعت بعد فشارم 18 روی 10 بود و حدود ساعت 5 صبح به 12 روی 8 برگشت ( جالب اینجاست که پرسنل مرکز درمانی از بنده بیشتر می ترسند و دست و پایشان را گم می کنند که این خود باعث استرس بیشتر می شود ) پزشک هیچ داروئی تجویز نکرد ولی فردا بعد از ظهر دوباره فشارم 15 روی 9 رفت که خودم قرص لوزارتان 25 گرفتم و استفاده می کنم نصف قرص صبح و نصف قرص شب . دکتر قلب و عروق سالی یک بار مراجعه می کنم و تست ورزش و اکو می دهم و تاکنون مشکلی نشان داده نشده است ، ضربان قلبم هر روز موقع بیدار شدن بین 64 تا 70 متغیر است ولی پس از برخواستن و شروع فعالیت از 84 پائین تر نمی آید لطف می کنید راهنمایی فرمائید چکار کنم تا فشار خونم اینطور ناگهانی بالا نرود
    ممنون از شما
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی شنبه ۱۱ اسفند ۹۷( 7 ماه پیش)
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر