ویزیت آنلاین دکتر محمدحسین نجفی

تاثیر دویدن بر روی فشار خون

خطر ابتلا به فشار خون بالا (هایپرتنشن) با گذشت سن افزایش می یابد، اما ورزش می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. اگر از قبل، فشار خون بالا داشته باشید، ورزش ممکن است به کنترل فشار خون شما کمک کند. منظور از ورزش دو ماراتن یا باشگاه نیست. به آرامی شروع به فعالیت کنید و فعالیت فیزیکی بیشتری را روزانه انجام دهید.

آیا ورزش فشار خون را بالا می برد؟

فعالیت بدنی منظمی مانند دویدن باعث تقویت قلب می شود. قلب قوی تر خون بیشتری را با تلاش کمتر پمپاژ می کند. اگر قلب با کار کمتری پمپاژ انجام دهد ، فشار بر روی شریان ها کاهش می یابد و فشار خون کاهش می یابد.

فعالیت بیشتر می تواند فشار خون سیستولیک را (عدد بالا در فشار خون) به طور متوسط ​​۴ تا ۹ میلی متر جیوه (mmHg) کاهش دهد. این همان چیزی است که بعضی از داروهای ضد فشار خون انجام می دهند. ورزش کردن در بعضی از افراد می تواند نیاز فرد را به دارو های فشار خون کاهش دهد.

کاهش فشار خون با ورزش

اگر فشار خون شما در یک سطح مطلوب است – کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه – ورزش می تواند از افزایش آن با گذشت سن جلوگیری کند. ورزش منظم همچنین به حفظ وزن سالم کمک می کند که یکی دیگر از راه های مهم کنترل فشار خون است.

آیا می دانید چه ورزش هایی برای کاهش فشار خون مفید است؟ آیا با ورزش های ضر برای فشار خون آشنا هستید؟ برای اطلاعات بیشتر می توانید بر روی دکمه زیر کلیک کنید.

کاهش فشار خون با ورزش

اما برای حفظ فشار خون پایین باید به طور منظم ورزش کنید که یک تا سه ماه طول می کشد تا فشار خون را تحت تاثیر قرار دهد. این را در نظر داشته باشید که منافع ورزش تنها تا زمانی ادامه می یابد که به ورزش ادامه دهید.

دویدن باعث کنترل فشار خون می شود

مراحل دویدن افراد با فشار خون بالا

در واقع ورزش می تواند به درمان فشار خون بالا بدون استفاده از داروهای دیگر کمک کند. دویدن همراه با تمرینات دیگر، ممکن است فشارخون سیستولی و دیاستولی را به میزان ۷ عدد کاهش دهد. با این حال، به دلیل شرایط فشار خون بالا، باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید.

فشار خون هنگام ورزش

قبل از شروع یک برنامه ورزشی با یک پزشک مشورت کنید. فشار خون بالا شما را در معرض شرایطی قرار می دهد که ممکن است بر انتظار شما از ورزش تاثیر بگذارد. علاوه بر این، بعضی از داروها عوارض جانبی دارند که با دویدن اختلال دارند، مانند افزایش ضربان قلب. پزشک می تواند راه هایی برای مقابله با هرگونه مشکل احتمالی ارائه دهد.

قدم زدن و فشار خون

بر طبق توصیه انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۰ دقیقه قبل از شروع ورزش، گرم کنید که به بدن فرصت می دهد تا خود را با نیاز های دویدن وفق دهد. شما می توانید با قدم زدن در محل کار خود را گرم کنید.

کاهش فشار خون با دویدن متوسط

برای بهترین نتیجه حداقل ۳۰ دقیقه با شدت متوسط بدوید. این مقدار فعالیت با شدت متوسط برای کاهش فشار خون کافی است و همانند تمرین شدید عمل می کند. اگر با سرعت متوسط ​می دوید، تنفس شما سرعت خواهد یافت اما تنگی نفس نخواهید داشت.

پیاده روی و فشار خون

بین دویدن وقفه های پیاده روی داشته باشید. اگر نفس شما می گیرد، یک دقیقه بدوید و سپس چهار دقیقه راه بروید. با پیشرفت تناسب، وقفه های پیاده روی را یک دقیقه کاهش دهید. برای اینکه بتوانید به راحتی تمام ۳۰ دقیقه را بدوید، ممکن است کمی طول بکشد. صبور باشید.

راه رفتن و خنک کردن

با راه رفتن خود را خنک کنید. توقف ناگهانی می تواند موجب کاهش فشار خون شده و باعث سرگیجه و گرفتگی شود.

برای کاهش فشار خون در هفته چند روز باید بدویم؟

حداقل سه بار در هفته بدوید. اگر به اندازه کافی تناسب دارید شش روز در هفته تمرین کنید تا بهبود بیشتری حاصل کنید. بر طبق طب ورزشی در برخی از افراد فشار خون در طی سه هفته کاهش می یابد.

دکتر محمد حسین نجفی دکتر متخصص فشار خون در تهران

برای پرسش و پاسخ از دکتر روی لینک پرسش از دکتر کلیک کنی

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر علی چهارشنبه ۲۸ اسفند ۹۸( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    باسلام خدمت اقای دکترمدتی است فشارخون من 13روی 10است زیادورزش میکنم طناب ودویدن ولی به فشارخون مبتلا شدم کلسترول خونم یه خورده بالاست قبلا باتجویزدکترلوزاتن مصرف میکردم ولی چندماه است قطع کردم یهو دوباره فشاراومدسراغم چندشب کاپتوپریل 25مصرف میکنم البته بدون تجویز چون دکترم نیست چیکاکنم راهنمایی بفرمایید بعضی شبا ازشدت فشارمیترسم بخوابم.باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی چهارشنبه ۲۸ اسفند ۹۸( 8 ماه پیش)
  • تصویر کاربر هما پنجشنبه ۲۴ بهمن ۹۸( 9 ماه پیش) مشاهده پرسش
    باسلام و احترام
    جناب آقای دکتر، مادرم 78 سال دارد. حدود 20سال است که مبتلا به بیماری قلبی است، دو بار آنژیوگرافی انجام داده، داروهای آملودپین 5میلی گرم، متورال - نیتروکانتین، آتوراستاتین - آسپیرین و گاهی اوقات نیتروگلیسیرن هم مصرف میکنند.
    ایشان مدتی است دچار تنگی نفس شده ، درد قلب و قفسه سینه و اخیراً نیز از احساس صدای وز و وز در سر خود شکایت دارد.
    گاهی تیپش قلبش خیلی زیاد ( 90، 110 ) می شود. فشارخونش هم 13 روی 9 ؛ 12 روی 9؛ 14 روی 9؛ 12 روی 7، و ...متغیر است. نگرانی شکایت ایشان بیشتر درمورد:شنیدن صدای سر و تنگی نفس، دردقلب است.
    خواهشمند است راهنمایی فرمایید. باتشکر.
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی پنجشنبه ۲۴ بهمن ۹۸( 9 ماه پیش)

      با توجه به سابقه ی ایشان و علایم ذکر شده ممکن است احتمال بروز مجدد تنگی های عروقی وجود داشته باشد توصیه می شود که حتما برای بررسی های تشخیصی لازم برای جلوگیری از پیش رفت بیماری با متخصص قلب مشورت کنید. ممکن است نیاز به انجام ازمایشات از قبیل اسکن هسته ای و اکو باشد

  • تصویر کاربر محمد یکشنبه ۲۰ بهمن ۹۸( 9 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشیدمادرم۵۴سال سن داره هرچهارپنج روز سرش درد می‌کنه فشارش چهارده روی ده بودطبیعیه ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی یکشنبه ۲۰ بهمن ۹۸( 9 ماه پیش)

      بهتر است یک بار نزد متخصص قلب ویزیت شده و پس از اکو و نوارقلب در صورت نیاز برای درمان تصمیم گیری شود

  • تصویر کاربر مهدی شنبه ۵ بهمن ۹۸( 9 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با عرض سلام خدمت آقای دکتر
    بنده جوانی 22ساله هستم که از 19سالگی متوجه فشارخون بالا شدم
    در یک دوره دچار چاقی و کبدچرب و کم تحرکی بودم ولی الان وزنم نرمال شده(قد180وزن80) و داروی متورال و لوزارتان مصرف میکنم و با این حال فشارخونم گاهی 130یا140هست،از نظر کلیوی هم چک شدم مشکلی نبوده،به نظر شما راهکار چیه
    ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی شنبه ۵ بهمن ۹۸( 9 ماه پیش)

      سلام

       

      به جای لوزارتان از فرص لوزارتان اچ هر 12 ساعت یک عدد استفاده کنید و زیر نظر باشید

  • تصویر کاربر شهرام چهارشنبه ۲۰ آذر ۹۸( 11 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    بنده 42 سال‌ دارم کمی استرسی هستم اخیرا فشار خونم رو در چند مرتبه چک کردم که بین 13 و14 بوده الان سه ماه که به طورمنظم روزی یک ساعت ورزش (پیاده روی ودویدن) می کنم وبرای آخرین بار فشارم رو که چک کردم 12 بوده می خواستم بپرسم آیا ورزش در فشار خون تاثیر داره یا اینکه باید دارو مصرف کنم
    ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی چهارشنبه ۲۰ آذر ۹۸( 11 ماه پیش)

      سلام

       

      بله ورزش قطعا تاثیر دارد. اگر در حال حاضر فشارشما زیر 130 است نیاز به اقدام خاصی نیست و دارو نیاز ندارید

  • تصویر کاربر سالار چهارشنبه ۲۲ آبان ۹۸( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    با سلام.۳۲ ساله هستم و بنابرگفته دکتر فشار خون دارم روزی یکبار فشارم رو عصر اندازه میگیرم که در ۹۰ درصد مواقع بین ۱۲.۷/۱۳.۲ ۸/۸.۷بوده قصد دارم یک مسافت ۳۰km رو در ۵ ساعت در یک مسابقه دو طی کنم البته الزامی به مدام دویدن نیست و رقابتی هم برای من وجود ندارد و فقط باید ۵ ساعته از خط رد شد و میتوان ایستاد و استراحت هم کرد آیا خطرناک است؟در ضمن اعداد فشار ذکر شده بدون خوردن قرص هستند البته با خوردن روزی ۲۵ میل لوزار تغییر چندانی در افت فشار به وجود نیامد باسپاس
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی چهارشنبه ۲۲ آبان ۹۸( 1 سال پیش)

      سلام

       

      اگر احساس درد قفسه ی سینه و تنگی نفس حین فعالیت ندارید و فشارخونها شما کنترل می باشد خطری نیست. ولی اگر در حین دویدن دچار علایمی مثل سردرد و سرگیجه و تنگی نفس شدید باید بلافاصله دویدن را قطع کنید. داروی فشارخود را نیز مصرف کنید

  • تصویر کاربر نويد جمعه ۱۷ آبان ۹۸( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    باسلام خدمت جناب دكتر ومرسي از اينكه وقت ميزاريد بنده ٣٠ساله هستم كه بنا به تشخيص پزشك بيماري gadدرمن تشخيص داده شد كه چندسالي هست طپش دارم حس كوبش قرص اسنترا مصرف ميكنم ودودفعه فشارگرفتم روي ١٣و٩بودولي بيشترموقع ها ١٢روي ٨ميخواستم ببينم بالا رفتن فشارم مربوط به چيه درضمن قرص پرانول ٢٠مصرف ميكنم وشب ها هم عرق بهارنارنج ايا عرق بهارنارنج باعث افزايش فشارخون ميشه باتشكر واحترام
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی جمعه ۱۷ آبان ۹۸( 1 سال پیش)

      سلام

       

      بالابودن فشارخون شما به خاطر طپش قلب شماست و نیاز به نگرانی ندارد. بهتر است به مصرف داروها ادامه دهید و زیر نظر روانپزشک باشید. مصرف بهار نارنج نیز مشکلی ندارد

  • تصویر کاربر محمدزاده دوشنبه ۱۳ آبان ۹۸( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    با سلام من خانمی 38 ساله هستم که 5 ماهه فشار خونم اصلا قابل تنظیم نیست و به خیلی دکتر ها مراجعه نموده ام و نتایج آزمایشات دکتر ها این بوده که آنزیم های کبد شما بالا است با این حال من اصلا ارامش ندارم و از این فشار بالا و پاییین ناگهانی رنج میبرم . با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی دوشنبه ۱۳ آبان ۹۸( 1 سال پیش)

      سلام

       

      باید مدارک شما بررسی شوند. بهتر است نزد یک متخصص قلب ویزیت شوید. اگر نوسان فشارخون دارید باید یک نوبت هولتر 24 ساعته ی فشارخون ببندید

  • تصویر کاربر سیاوش سه شنبه ۷ آبان ۹۸( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام . من دو ماه و چند روزه که ثپصبح ها میرم و میدوم . امروز بعد از ۴۵ دیقه دویدن ، فشار خونم رو اندازه گرفتم . ۱۴۲ روی ۹۰ بود . در حالت عادی همیشه زیر ۱۲ و ۸ هست . فشار ۱۴۲ روی ۹۰ رو چطور بدونم
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی سه شنبه ۷ آبان ۹۸( 1 سال پیش)

      سلام

       

      این فشار پس از ورزش طبیعی است و نیاز به نگرانی ندارد

  • تصویر کاربر همتی جمعه ۳ آبان ۹۸( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    دیروز عصر بعد از چند دقیقه پیاده روی ضربانم تند شدو در باشگاه حدود 40 دقیقه نرمش کششی سبک کردم ولی همچنان ضربانم کم و زیاد میشد.
    ساعت 18 یک قرص bisoprolol 2.5 خورده و به خانه رفتم گاهی ضربانم بالا میرفت .ساعت 23 فشارم 115 - 89 بود . 23:10 به 115- 75 رسید و کم کم عادی شد.
    صبح به دکتر عمومی رفتم فشار سیستولم پایین امده و به 7.5 رسیده بود ولی هیچ عارضه ای نداشتم. ودکتر گفت فعلا این قرص رو مصرف نکن.
    مرد، 52 ساله ، داروی مصرفی پلاویکس دوروز یکی، bisoprolol 2.5 هر روز نصف، اتورواستاتین 10 دو روز یکی و متفورمین روزی یکی

    لطفا رانمایی فرمایید.
    ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی جمعه ۳ آبان ۹۸( 1 سال پیش)

      سلام

       

      به نظر نمی رسد این مشکل جدی باشد احتمالا در زمینه ی فعالیت ورزشی بوده است. بهتر است به درمان های قبلی طبق گذشته ادامه دهید و نگران نباشید

درحال دریافت اطلاعات