ویزیت آنلاین دکتر محمدحسین نجفی

علت بالا بودن مینیمم فشار خون چیست؟

دلایل زیادی می توانند منجر به بروز فشار خون دیاستولیک ( بالا رفتن مینیمم فشار خون ) شوند که در این حالت ضریب فشار خون پایین در فرد بیشتر از ۹۰ میلی متر جیوه می شود. این وضعیت یک اورژانس پزشکی تلقی می شود که برای درمان هر چه سریعتر آن باید اقدام کرد.

اعداد فشار خون نشانه چیست؟

اعداد فشار خون عبارت است از سیستولیک و دیاستولیک  ، به دیاستولیک مینیمم فشار خون گفته میشود و عدد معقول آن بین ۶ تا ۸ می باشد.

علت بالا بودن مینیمم فشار خون

دلایل زیادی می توانند منجر به بالا رفتن مینیمم فشار خون شوند که در این حالت ضریب فشار خون در فرد بیشتر از ۹۰ میلی متر جیوه شده و از لحاظ پزشکی این میزان بسیار بالا و خطرناک است. در ادامه برخی از مهمترین دلایل بروز فشار خون دیاستولیک در افراد را با هم بررسی می کنیم:

# فشار خون اولیه

این نوع بیماری و شرایط معمولا به نوعی فشار خون اولیه گفته می شود که دلیل مشخص و خاصی ندارد و نمی توان آن را به فاکتور ویژه ای نسبت داد که از جمله آن ها می توان به رگ های خونی سفت و کم ارتجاع اشاره کرد.

متخصصان بر این باورند که فشار خون اولیه زمانی اتفاق می افتد که ترکیبی از ژن ها و فاکتورهای محیط اطراف به همراه بسیاری دیگر از متغیرهای ژنتیکی منجر به بروز شرایط مذکور – فشار خون اولیه در فرد – شوند.

فشار خون اولیه معمولا بیشتر در افراد جوان تا بزرگسال مشاهده می شود و نمی توان بروز آن را به دلیل خاصی نسبت داد، اما شاید به دلیل عدم تعادل هورمون غدد دروز ریز و یا انقباض نامناسب و بیش از حد رگ های خونی کوچک در دیواره عضلات اتفاق افتاده باشد.

# دلایل مربوط به غدد درون ریز و کلیه

سیستم مترشح داخلی یا همان اندوکرین، ترکیبی از غدد مختلف است که هورمون های مختلف و مورد نیاز بدن را مستقیما به سیستم گردش خون وارد می کند. این هورمون ها توانایی شناسایی و هدف قرار دادن ارگان های دورتر بدن را داشته تا رفتارهای فیزیولوژی در انسان را مدیریت کنند.

غده تیروئید یکی از این ساختارهای غدد ترشحی یا درون ریز بدن است که اکثر افراد با آن آشنای دارند. این غده می تواند حد غیرنرمالی از هورمون ها را تولید کند که در نهایت منجر به پیشرفت فشار خون دیاستولیک در فرد می شود.

مشکلات مربوط به کلیه نظیر مشکل نارسایی کلیه در برخی افراد نیز از جمله دلایل اصلی و متداول برای بالا رفتن فشار خون به شمار می روند.

# آپنه انسدادی خواب

مشکل آپنه انسدادی خواب زمانی رخ می دهد که در طول یک شب و در حین خواب چندین بار مشکل توقف یا تنگی نفس برای فردی پیش آید. از آنجایی که اکثر کسانی که مشکل آپنه انسدادی خواب را تجربه می کنند افراد چاق هستند، بنابراین فشار خون نیز در آن ها یک اتفاق طبیعی است که دیر یا زود به وجود می آید، اما برخی پژوهش ها نشان داده اند که مشکل فشار خون در این افراد چاق می تواند بدون توجه به اضافه وزن و به دلایل دیگر نظیر رژیم غذایی یا کم تحرکی رخ دهد.

اضافه وزن

# چاقی

داشتن حجم زیادی از چربی در سطح خروجی داخل بدن بدین معنا است که عضله قلب باید خون بیشتری را تولید کند تا به این بخش های اضافی و پر از چربی نیز خون برسد و در نتیجه این شرایط منجر به بروز افزایش فشار خون می شود. علاوه بر این چربی اضافه در حالت کلسترول می تواند در کنار دیواره های عروقی بدن انباشته شود که در نهایت منجر به باریک تر شدن آن ها می شود.

# رژیم غذایی بی کیفیت

مصرف مواد غذایی حاوی مقدار زیادی چربی و نمک می تواند یکی از اصلی ترین دلایل بروز فشار خون و حتی آسیب رساندن به رگ های خونی در انسان باشد.

# شیوه زندگی

نداشتن تحرک و تمرین های بدنی می تواند منجر به بروز مشکلات و بیماری های متعددی که همه مرتبط به اضافه وزن و افزایش کلسترول هستند شده و در نهایت فشار خون در فرد را بالا ببرد.

# سن و جنسیت

پیر شدن یکی از متداول ترین فاکتور های شروع و پیش روی مشکل فشار خون هم در مردان و هم در زنان به شمار می رود. با این حال مردان بالای ۴۵ سال بیشترین ریسک بروز فشار خون و مشکلات مرتبط با آن را پیش رو دارند. اما بانوان در مقایسه با آقایان، معمولا بعد از ۵۵ سالگی با مشکلات سلامتی مربوط به فشار خون بالا روبرو هستند.

آیا می دانید بهترین روش برای درمان فشار خون بالا چه روشی است؟ برای کسب اطلاعات بیشتر بر روی دکمه زیر کلیک کنید.

درمان فشار خون بالا

# نژاد و قومیت

ریسک بروز مشکلات فشار خون معمولا در افراد آفریقایی آمریکایی بیشتر از قوم و قبیله های سفید پوست وجود دارد و این موضوع را پژوهش های آماری مختلف ثابت کرده اند. متخصصان تخمین زده اند که حدود ۴۰ درصد از افراد قوم های آمریکایی آفریقایی، چه مرد و چه زن، با مشکل فشار خون بالا در بدن خود مواجه هستند.

ترک سیگار

# سیگار و نوشیدنی های الکلی

در تحقیق های مختلف اثبات شده است که نیکوتین موجود در سیگار های مختلف بازار می تواند در تنگ شدن رگ های خونی، بالا رفتن ضربان قلب و کاهش سطح اکسیژن در قلب تاثیر داشته باشند. مصرف الکل می تواند به صورت غیر مستقیم به بروز فشار خون بالا منجر شود چرا که میزان کالری آن ها معمولا بالا است که در بلند مدت منجر به افزایش وزن می شود.

مینیمم فشار خون نشانه چیست؟

داشتن فشار خون دیاستولیک (DHM) بدین معنا است که رگ های خونی شما قابلیت ارتجاعی خود را تا حدی از دست داده اند، نسبت به گذشته سفت تر شده و یا دچار زخم شده اند.

فشار خون یک میزان ثابت و پایدار نیست چرا که در طول روز دائما در حال تغییر بوده و ضریب نسبتا ثابتی جهت تغییر دارد. فشار خون دیاستولیک معمولا بین ۶۰ الی ۸۰ میلی متر جیوه است.

داشتن رگ های انعطاف پذیر به بدن شما این امکان را می دهد تا نوسانات موجود در فشار خون را مدیریت کرده و از بروز هرگونه خطر جلوگیری کند. با این حال هنگامی که رگ های خونی شما محکم شده و انعطاف پذیری خود را از دست بدهند، احتمال بروز زخم و آسیب به رگ ها بالا می رود.

فرق فشار خون دیاستولیک با فشار خون سیستولیک

دانشمندان و پژوهشگران تا قرن ها فکر می کردند ماکزیمم فشار خون از مینمم فشار خون اهمیت بیشتری دارد. اما این طرز تفکر حالا تغییر کرده است چرا که ثابت شده است فشار خون سیستولیک نقش مهم تری در بروز مشکلات مربوط به حوزه فشار خون ایفا می کند که از جمله آن ها می توان به سکته و هیپرتروفی بطن چپ اشاره کرد.

عوارض جانبی مینیمم فشار خون بالا

در حالی که متخصصان، مجلات و مقالات مختلف تاکید زیادی به پایین آوردن فشار خون سیستولیک در افراد دارند، تغییرات و بیشتر شدن فشار خون دیاستولیک هنوز هم یک خطر جدی و جانی برای افراد به شمار می رود که نباید آن را نادیده گرفت.

یک پژوهش قدیمی که وضعیت سلامتی بیش از ۱ میلیون انسان با مشکل فشار خون بالای سیستولیک را مورد ارزیابی قرار داده بود نشان داد که این فشار خون بالا می تواند منجر به بروز بیماری های قلبی نظیر درد قفسه سینه یا سکته شود. از طرفی داشتن فشار خون بالای دیاستولیک می تواند منجر به آنوریسم آئورت شکمی شود که در این شرایط یکی از شریان های درون شکم فرد نشتی پیدا کرده و یا به یک باره می ترکد و یک خطر جانی برای فرد محسوب می شود.

یک پژوهش دیگر موفق به پیدا کردن ارتباط بین فشار خون دیاستولیک و کاهش مهارت شناختی فرد شده است. فشار خون بالای دیاستولیک می تواند منجر به پیش روی احتمالی فشار خون نوع سیستولیک شود که یکی از پیش زمینه های بروز دیابت، سکته و مشکلات جدی قلبی است.

سرگیجه

علائم فشار دیاستولیک بالا

فشار خون بالا عموما یک مریضی خاموش در نظر گرفته می شود چرا که علائم بسیار کم و ضعیفی را از خود نشان می دهد. به همین خاطر است که بسیاری از متخصصان حوزه پزشکی داشتن فشار خون بالا را یک بیماری بدون علامت معرفی می کنند که از خود علائم خاصی را بر جای نمی گذارد. بنابراین بدون اینکه خبر داشته باشیم ممکن است با مشکل فشار خون بالا روبرو باشیم.

کم کاری تیروئید

با این حال دلایل ثانوی مربوط به فشار خون بالا  می توانند به همراه دیگر علائم و در کنار بالا رفتن فشار خون در فرد خود را نشان دهند. به عنوان مثال کم کاری تیروئید (Hypothyroidism) به خاطر یک غده تیروئید ضعیف و تنبل منجر به کاهش تولید هورمون تیروئید در بدن می شود و علائمی نظیر افزایش وزن، عدم تحمل سرما و حس خستگی مداوم به همراه بالا رفتن فشار خون دیاستولیک را در پی دارد.

داشتن فشار خون بالایی که به سطح خطرناک ۱۲۰ الی ۱۸۰ رسیده است، می تواند منجر به بروز علائمی شود که بلافاصله باید آن ها را با پزشکان متخصص در میان بگذاریم. از جمله این علائم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

❇ سرگیجه

❇ سردرد

❇ تعرق شبانه و افزایش میزان عرق کردن در فرد

❇ مشکل در خوابیدن

❇ خون ریزی از ناحیه بینی

❇ تپش قلب

❇ حالت تهوع

❇ دید تار

فشار خون دیاستولیک بالا نشانه چیست؟

فشار خون اولیه شامل هیچ نشانه خاصی نیست که قابل تشخیص باشد اما اگر در همان مراحل اول مورد درمان و کنترل قرار نگیرد در عوض می تواند منجر به بروز مشکلات سلامتی در دراز مدت شود. به همین خاطر پزشکان و متخصصان انجام تست فشار خون را به صورت منظم و در بازه های زمانی مختلف تاکید می کنند.

راههای کاهش فشار خون مینیمم

در بخش قابل توجهی از این موضوع درمانی، باید بگوییم که درمان مینیمم فشار خون بالا تقریبا مشابه با روش های درمانی مربوط به افرادی است که با مشکل فشار خون سیستولیک روبرو هستند. از جمله این روش های درمانی می توان به موارد زیر اشاره داشت:

ایجاد تغییر در سبک زندگی

✔ سیگار کشیدن را ترک کنید.

✔ یک رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات تازه، میوه ها و غذاهایی با چربی و نمک پایین را مورد استفاده قرار دهید.

✔ وزن خود را در حد متوسط و سالمی ثابت نگه دارید.

✔ به صورت منظم تحرک و ورزش کنید.

✔ الکل را در حد متوسط مصرف کنید و از افراط در آن اجتناب نمایید.

داروهای فشار خون

درمان دارویی مینیمم فشار خون بالا

☑ دیورتیک ها (Diuretics)

☑ مهار کننده های آنژیوتانسین تبدیل آنزیم (ACE)

☑ مسدود کننده های گیرنده آنژیوتانسین II

☑ مسدود کننده های بتا

☑ مسدود کننده های کانال کلسیم

☑ مهار کننده های رینین

درمان گیاهی فشار خون مینیمم

درمان مربوط به مینیمم فشار خون بالا در افراد در حالت طبیعی به معنای روی آوردن به یک رژیم غذایی مناسب و سالم برای قلب است. در لیستی که در ادامه آورده ایم تعدادی از پیشنهادهای غذایی مربوط به درمان طبیعی فشار خون بالای دیاستولیک آمده اند که مطالعه آن را به همه افراد پیشنهاد می کنیم:

# غذاهای کامل سالم

میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، حبوبات، لبنیات با چربی کم به همراه غذاهایی که حجم زیادی پتاسیم در آن ها وجود دارد به صورت طبیعی می توانند سلامت قلب شما را بالا برده و مینیمم فشار خون بالا را کاهش دهند، را در لیست رژیم غذایی خود قرار دهید.

کم کردن غذاهایی که فرآوری شده و بسته بندی هستند و در آن ها شکر و چربی به میزان زیادی وجود دارد، برای کاهش فشار خون در افراد بسیار مهم است.

نمک و فشار خون

# کاهش سدیم

مصرف بیش از حد سدیم می تواند منجر به کاهش آب بدن شده و قلب و شریان ها را مجبور به فعالیت بیشتر جهت پمپاژ خون به اندام بدن کند. شما نباید بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در هر روز مصرف کنید. همچنین نمک دریایی می تواند حاوی افزودنی های انسانی باشد که برای سلامت هر فردی خطر آفرین هستند.

# الکل کمتری مصرف کنید.

با این که مصرف متعادل نوشیدنی های الکلی می تواند برای سلامت افراد تا حدی مفید باشد، اما مصرف یک تا دو نوشیدنی الکلی در روز می تواند خطر فشار خون بالا را در افراد بیشتر کرده و مشکلات شدید سلامتی را برای آن ها به وجود آورد. فشار خون بالا یکی از همین موارد است که در تحقیقات مختلف ارتباط آن با مصرف الکل بیش از حد نرمال ثابت شده است.

# مصرف کافئین را کاهش دهید.

متخصصان بر این باورند که ماده انرژی زای کافئین هورمون مسئول باز نگه داشتن شریان های قلب را مسدود می کند، بنابراین کاهش مصرف کافئین یکی از راه های پیشنهادی مهم و منطقی در این زمینه است.

قهوه، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه های معمولی حاوی کافئین و البته مقدار زیادی شکر هستند و بهتر است به جای آن ها به سراغ چای طبیعی که کافئین در آن ها وجود ندارند برویم.

گوشت قرمز

# کاهش مصرف گوشت قرمز

استفاده بیش از حد و منظم گوشت قرمز می تواند مشکل بالا بودن مینیمم فشار خون را به همراه داشته باشد و ریسک مربوط به بیماری های قلبی مختلف را بالا ببرد. محتوی پر چرب موجود در گوشت قرمز کلسترول را بالا برده و فشار خون را نیز در نتیجه افزایش می دهد. بهتر است به سراغ گزینه های دیگری نظیر مرغ، بوقلمون و ماهی بروید.

# اسید های چرب امگا ۳ را افزایش دهید.

غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند می توانند سلامت قلب را ارتقا بخشیده و فشار خون را پایین آورند تا در نتیجه مشکلات قلبی به سراغ افراد نیایند.

ماهی سالمون، تن ماهی، ماهی خال خالی، ساردین، گردو و تیلاپیا از جمله منابع غنی و مناسب برای جذب اسید های چرب امگا ۳ هستند که پیشنهاد می شود حتما آن ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

# پاپایا

تحقیقات نشان می دهند اگر به مدت یک ماه، روزانه یک عدد پاپایا تازه را با معده خالی مصرف کنید، می تواند فشار خون دیاستولیک شما خیلی زود پایین بیاورد. اگر قصد دارید این روش را امتحان کنید، حداقل به مدت دو ساعت پس از مصرف پاپایا، چیزی نخورید تا تاثیر آن در بدن اعمال شود و فشار خون پایین بیاید.

# مصرف آب پیاز

مصرف روزانه دو قاشق چای خوری حاوی آب طبیعی پیاز و عسل طبیعی (به صورت نصف نصف) به مدت یک الی دو هفته می تواند مینیمم فشار خون فرد را به صورت طبیعی کاهش دهد.

# هندوانه

این میوه پر آب و خوشمزه شامل مواد ارگانیک خاصی شامل سیترولین می باشد که پس از مصرف توسط افراد، تبدیل به آمینو اسید می شود و در نتیجه تولید نیتریک اکسید در بدن را منجر می شود. این نیترید اکسید در نهایت کمک می کند تا رگ های خونی شما بزرگتر شده و در نتیجه فشار خون فرد کاهش یابد. خوردن هندوانه تازه در ابتدای صبح بهترین پیشنهاد است.

# آب یونیزه شده

نوشیدن بین ۸ تا ۱۲ لیوان از آب یونیزه شده به صورت روزانه به عنوان یکی از روش های کاهش مینیمم فشار خون مطرح شده است که برخی افراد آن را مورد استفاده قرار می دهند.

شیر و سیر

# سیر و شیر

خوردن سیر و یا شیر یکی از تاثیرگذار ترین روش های طبیعی مربوط به کاهش مینیمم فشار خون شناخته می شود که برای ترومبوز، سختکی شریان های قلبی و کلسترول خون بالا در افراد بسیار مناسب است. استفاده از سیر تازه بهترین راهکار در این زمینه است.

# فلفل هندی

یک قاشق چای خوری فلفل هندی را به یک نصف لیوان آب نیمه گرم اضافه کرده و آن را بنوشید تا در میزان فشار خون دیاستولیک شما تغییرات مثبتی در بلند مدت ایجاد کند.

# لیمو و آب عسل

سال هاست که این روش به عنوان یک درمان دارویی و خانگی برای سرماخوردگی مورد استفاده قرار می گیرد اما فشار خون را نیز به همین روش می توان در بلند مدت کاهش داد. نیمی از یک لیمو را فشرده و در ۱۰۰ گرم آب بریزید و سپس یک قاشق چای خوری عسل خام و طبیعی را به آن بیافزایید. این محلول طبیعی و سالم را هر دو ساعت بنوشید.

# دانه شنبلیله

می توانید یک قاشق چای خوری دانه شنبلیله را هم در صبح و هم عصر با شکم خالی به مدت ۱۰ الی ۱۵ روز به همراه آب مصرف کنید.

# آب نارگیل

آب گرفته شده از میوه نارگیل حاوی پتاسیم و منیزیم بوده که کارکرد عضلات را تنظیم می کنند و یکی از این عضلات مهم قلب است. پژوهش های بر روی فشار خون بالا و تاثیر آب نارگیل بر روی این شرایط کماکان ادامه دارد. اما در هر صورت افراد زیادی از تاثیر مثبت آب نارگیل بر کاهش فشار خون خود خبر داده اند.

اگر فاصله بین مینیمم و ماکزیمم فشار خون زیاد باشد

فشار خون نرمال در بزرگسالان  به معنای فشار سیستولیک کمتر از ۱۲۰ و فشار دیاستولیک کمتر از ۸۰ است. اختلاف فشار مینیمم و ماکزیمم یعنی فشار خون سیتولیک بیشتر از  ۱۲۰ و فشار دیاستولیک زیر ۸۰ باشد. اختلاف بالای این دو عدد به معنای فشار خون بالا است. رژیم غذایی کم نمک، مغذی یا سبک زندگی سالم از پیشنهادات رایج پزشکان به افراد مبتلا به فشار خون بالا است.

بالا بودن فشار خون یک بیماری رایج است، اما نباید از آن چشم پوشی کرد. علائم فشار خون بالا شامل موارد زیر باشد:

  • سردرد
  • تنگی نفس
  • خون دماغ
  • درد قفسه سینه
  • مشکلات بینایی
  • سرگیجه

البته بهتر است بدانید که گاهی برخی از فاکتورها باعث افزایش موقتی فشار خون می شوند. مثل:

  • استرس یا اضطراب
  • هوای سرد
  • ورزش کردن
  • سیگار کشیدن
  • مصرف قهوه و چای
  • پر بودن مثانه

فشار خون مینیمم نرمال چقدر است ؟

فشار خون دیاستولیک یا عدد مینیمم، نشان دهنده زمان استراحت قلب و فشار خون عروق است. در این حالت قلب با خون پر می شود و به سلول ها اکسیژن رسانی می شود.

فشار خون دیاستولیک نرمال کم تر از ۸۰ است. اما حتی اگر فشار دیاستولیک کمتر از ۸۰ و فشار سیستولیک بین ۱۲۰-۱۲۹ باشد، به فشار خون بالا مبتلا هستید.

فشار دیاستولیک بین ۸۰ تا ۸۹ فشار خون بالا استیج ۱ است. برای درمان فشار خون بالا استیج ۱ پزشک تغییر سبک زندگی را پیشنهاد خواهد کرد و هر ۳-۶ ماه باید توسط پزشک ویزیت بشوید.

فشار دیاستولیک بیشتر از ۹۰ فشار خون بالا استیج ۲ است. برای درمان فشار خون بالا استیج ۲ به احتمال زیاد پزشک دارو تجویز خواهد کرد. تغییر سبک زندگی از دیگر پیشنهادات رایج است و در نهایت یک ماه بعد باید برای چکاپ به پزشک مراجعه کنید. اگر می خواهید بازه ی فشار خون نرمال را به دقت بدانید در مقاله ی دیگری از ویکی فشار به طور اختصاصی آن را بررسی کرده ایم.

اگر فشار دیاستولیک ۱۲۰ یا بیشتر باشد، فشار خون حالت بحرانی دارد و بهتر است در این شرایط با اورژانس تماس بگیرید. اگر فشار خون شما در این رنج قرار دارد، حتی در صورتی که علائمی ندارید باید برای پایین آوردن آن اقدام کنید. در برخی موارد ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:

  • درد قفسه سینه
  • تنگی نفس
  • تغییرات بصری
  • علائم سکته مثل فلج یا از بین رفتن کنترل عضلات صورت یا اندام
  • وجود خون در ادرار
  • سرگیجه
  • سردرد

علائم فشار خون بالا

چه عواملی باعث افزایش فشارخون مینیمم می شود ؟

موارد زیادی وجود دارد که می توانید در کاهش فشار خون کل موثر باشند مثل: تغییر سبک زندگی و مصرف داروهای ضد فشار خون.

اگر فشار خون دیاستولیک بالایی دارید، بهتر است بدانید که راه سختی در پیش دارید و راهی برای کاهش تنها فشار خون دیاستولیک نیست و فشار خون کل هم تغییر خواهد کرد.

برای کاهش فشار خون دیاستولیک باید با پزشک همکاری داشته باشید و اجازه ندهید فشار خون شما پایین تر از ۶۰ میلی متر جیوه قرار بگیرد. فشار خون دیاستولیک خیلی پایین می تواند منجر به آسیب قلبی شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

مصرف چربی های اشباع شده و ترانس را محدود کنید

سعی کنید از خوردن غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی از چربی های اشباع یا ترانس هستند خودداری کنید. مثل انواع فست فود، هات داگ و غذای فریزری است.

سعی کنید چربی های سالم و غیر اشباع را در رژیم غذایی خود بگنجانید مثل آووکادو، روغن زیتون یا روغن کلزا و آجیل.

مصرف قند و شیرینی جات را محدود کنید

غذاهای حاوی مقادیر زیاد قند میزان کالری رژیم غذایی شما را افزایش می دهند. از مصرف غذا و نوشیدنی هایی مثل نوشابه ، کیک و آب نبات که حاوی قند یا شیرین کننده مصنوعی هستند، خودداری کنید.

شکلات تلخ، یک جایگزین مناسب

تجزیه و تحلیل ۱۵ مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۰ نشان می دهد که شکلات تلخ در کاهش فشار خون موثر است. البته درصد شکلات باید حداقل ۷۰ باشد.

جدول ارزش غذایی را حتما بررسی کنید

گاهی بدون اینکه اطلاعی داشته باشید غذاهایی با کالری، سدیم یا چربی بیش از حد مصرف می کنید. با بررسی دقیق جدول ارزش غذایی از محتویات خوراکی هایی که میل می کنید مطلع می شوید.

وزن کم کنید

کم کردن وزن در کاهش فشار خون بسیار موثر است. به ازای هر یک کیلوگرم کاهش وزن، فشار خون شما ۱ میلی متر جیوه کاهش پیدا می کند.

پهلو های خود را آب کنید

بزرگ بودن شکم و پهلو ممکن است شما را در معرض خطر بیماری های قلبی قرار بدهد. به طور کلی برای کاهش خطر ابتلا خط کمر مردان باید کمتر از ۴۰ اینچ و زنان کمتر از ۳۵ اینچ باشد.

ورزش کردن را فراموش نکنید

فعالیت فیزیکی و ورزش هوازی نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه در کاهش فشار خون نیز موثر هستند. حداقل ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام بدهید.

نمونه هایی از فعالیت های هوازی عبارتند از:

  • پیاده روی
  • دویدن تند یا آهسته
  • شنا کردن
  • دوچرخه سواری

استرس خود را مدیریت کنید

استرس از عوامل دیگری است که می تواند فشار خون را بالا ببرد. سعی کنید از مواردی که عامل اصلی استرس محسوب می شوند دوری کنید. تمریناتی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق نیز ممکن است به کاهش استرس کمک کنند.

غذاهای حاوی پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک ها باکتری هایی هستند که برای هضم غذا مفید هستند. یک مقاله منتشر شده در سال ۲۰۱۶ نشان می دهد که مصرف پروبیوتیک ها ممکن است برای کاهش فشار خون موثر باشد. البته هنوز در زمینه چگونگی تأثیر پروبیوتیک ها بر فشار خون، تحقیقات بیشتری لازم است.

طب سوزنی ممکن است کمک کننده باشد

یک مطالعه در ۲۰۰۷ نشان داد طب سوزنی چینی به کاهش موقتی فشار خون کمک می کند.

فشار خون مینیموم بالا چه عوارضی دارد

فشار خون بالا منجر به آسیب دیدن شریان ها می شود. این آسیب ممکن است روی اندام های دیگر بدن نیز تأثیر بگذارد. در صورتی که فشار خون بالا کنترل و درمان نشود، ممکن است مشکلات جدی ایجاد شود:

  • حمله قلبی
  • سکته مغزی
  • آنوریسم
  • نارسایی قلبی
  • نارسایی کلیه
  • اختلال بینایی
  • اختلال عملکرد حافظه

همچنین ممکن است عوارض زیر در خانم های باردار ایجاد شوند:

  • پره اکلامپسی (فشار خون بالا و از کار افتادن کلیه، ریه، کبد یا مغز)
  • اکلامپسی (فشار خون بالا و از کار افتادن کلیه، ریه، کبد یا مغز و در نهایت تشنج)
  • تولد زودرس نوزاد
  • وزن کم نوزاد هنگام تولد
  • قطع جفت (جدا شدن جفت از دیواره رحم قبل از تولد نوزاد)

سوالات متداول

مینیمم فشار خون چیست؟

فشار خون دیاستولیک یا عدد مینیمم فشار خون ، نشان دهنده زمان استراحت قلب و فشار خون عروق است. در این حالت قلب با خون پر می شود و به سلول ها اکسیژن رسانی می شود. فشار خون دیاستولیک نرمال کم تر از ۸۰ است. اما حتی اگر فشار دیاستولیک کمتر از ۸۰ و فشار سیستولیک بین ۱۲۰-۱۲۹ باشد، به فشار خون بالا مبتلا هستید.

علت بالا بودن مینیمم فشار خون چیست؟

دلایل زیادی می توانند منجر به بالا رفتن مینیمم فشار خون شوند که در این حالت ضریب فشار خون در فرد بیشتر از ۹۰ میلی متر جیوه شده و از لحاظ پزشکی این میزان بسیار بالا و خطرناک است. برخی از مهمترین دلایل بروز فشار خون دیاستولیک در افراد چاقی ، رژیم غذایی بی کیفیت، سن و جنسیت و … می باشد.

راه های کاهش فشار خون مینیمم چه می باشد؟

درمان مربوط به مینیمم فشار خون بالا در افراد در حالت طبیعی به معنای روی آوردن به یک رژیم غذایی مناسب و سالم برای قلب است. در لیستی که در ادامه آورده ایم تعدادی از پیشنهادهای غذایی مربوط به درمان طبیعی فشار خون بالای دیاستولیک آمده اند که مطالعه آن را به همه افراد پیشنهاد می کنیم.

فشار خون مینیموم بالا چه عوارضی دارد؟

فشار خون بالا منجر به آسیب دیدن شریان ها می شود. این آسیب ممکن است روی اندام های دیگر بدن نیز تأثیر بگذارد. در صورتی که فشار خون بالا کنترل و درمان نشود، ممکن است باعث مشکلات جدی مانند: حمله قلبی، سکته مغزی، آنوریسم، نارسایی قلبی، نارسایی کلیه، اختلال بینایی، اختلال عملکرد حافظه و … شود.

منابع

https://www.nhs.uk

https://www.webmd.com

https://www.healthline.com

دکتر محمد حسین نجفی دکتر متخصص فشارخون در تهران

برای پرسش و پاسخ از دکتر روی لینک پرسش از دکتر کلیک کنید.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر امیر دوشنبه ۱۵ اردیبهشت ۹۹( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام
    بنده ۳۰ سال سن دارم
    فشار خون هر سه مرتبه(صبح -ظهر -شب) بطور ثابت بین ۱۳روی ۱۰ الی ۱۴ روی ۱۰ میباشد
    لطفا راهنمایی کنید برای کنترل باید چکار کنم
    و اضافه کنم که هیچ گونه علائمی مثل سردرد و سرگیجه و تعریق هم ندارم !...
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی دوشنبه ۱۵ اردیبهشت ۹۹( 5 ماه پیش)

      سلام ابتدا هولتر ۲۴ ساعته فشار خون گذاشته بشه اکر این اعداد تایید بشه حتما باید دارو شروع بشه

  • تصویر کاربر علیرضا دوشنبه ۱۵ اردیبهشت ۹۹( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام، من در روز صبح و شب نصف قرص لوزامیکس اچ 50 می خورم و گاهی صبح بیدار می شوم فشار 10 رو 7 هست و ایا بیش از اندازه پایین نیست ؟ و بالعکس عصر فشار گرفتم 11/5 رو 8/5 ،برای سن 45 سال چه فشار خونی مناسب هست ؟ممکن است در گذر زمان قرصم کاهش پیدا کند یا برای همیشه همین روند را باید ادامه دهم ؟ سپاس
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی دوشنبه ۱۵ اردیبهشت ۹۹( 5 ماه پیش)

      سلام اگر علایمی مثل سرگیچه و بیحالی ندارین بدون توجه به عدد فشار خون دارو رو ادامه بدین

  • تصویر کاربر مهدی شنبه ۶ اردیبهشت ۹۹( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با عرض سلام خدمت دکتر نجفی
    بنده ۳۷ سال سن دارم از ۱۳ سالگی ورزش میکنم ۳ سال پیش متوجه شدم مشکل فشار خون دارم اکو و تست ورزش دادم دکتر به من گفت شل شدگی دریچه داری و صبح ۱عدد متوهگزال ۲۳/۷۵ و ظهر نصف قرص لیزینوپریل ۵ مصرف کنم من فقط مشکل فشار سیستول داشتم و ضربان قلبم هم گاها به ۵۴ تا ۶۰ میرسید در زمان استراحت و فشار دیاستول بنده زیر ۷۶ بوده .
    متاسفانه حدود یک ماه و نیم متوجه شدم ضربانم بالای ۹۰ و فشار دیاستولم هم بالای ۸۵ و گاها تا ۸۹ هم میرسد و همگام ورزش و درازکش زیر ۷۵ میشود اما پس از ورزش تا سه الی چهار ساعت ضربانم بالای ۱۰۵میماند که با مشورت بیماران قلبی پرپرانول ۲۰میخورم که از ضربان گرفته تا فشار ماکزیمم و مینیمم نرمال میشوند در ضمن خر روز ورزش میکنم یک روز بدنسازی یک روز هوازی و مدت ۳سال هست با قرص ترانکوپین یا آلپرازولام میخوابم و تا پارسال آزمایشات سالانه من همه نرمال بوده.
    قد۱۸۰ وزن۹۰
    ممنون از بزرگواری شما
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی شنبه ۶ اردیبهشت ۹۹( 6 ماه پیش)

      سلام داروهای خوبی مصرف میکنیددو نیاز به مصرف پرانول نیست، در قورن بالابودن ضربان متوهگزال را افزایش دهید و در صورت بالا بودن فشار هم لیزینوپریل را

  • تصویر کاربر احمد سه شنبه ۱۶ اردیبهشت ۹۹( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید خدمت دکتر بزرگوار
    شب بخیر
    دکتر پدر بنده ۶۷ سال سن داره
    ۷ الی سال ۸ پیش رگ آنجژو کرده و تحت درمان دکترایی بیمارستارن قلب رجایی سال به بوده و داروهایی که واسش تجویز میکنن تاثیر انچنایی رو ندارن یا اینکه پدرم رژیمی کاری و غذایی رو خوب رعایت نمیکنه .ولی در کل فشار خون باش بیشتر موقع رو ۱۵ فیکس شده و جدیدا فشار خون مینیمش هم بالا رفته مثلا امشب گرفتم رو ۹.۵ بود .(((بهش سیر و اب لیمو اب جوش بهش دادیم .قبلشم دوتا قرص فشار هم خورده)))حالا به نظر شما چیکار کنیم بهتره میشه پدر .متشکر .
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی سه شنبه ۱۶ اردیبهشت ۹۹( 5 ماه پیش)

      سلام داروهای فشار خونشون باید تنظیم بشه ، اکر دارو را نوشته بودین میشد کمک کرد. از مطب میتوانید برای دیدن وقت بگیرین
      اغلب با تنظیم داروو فشار کنترل میشود

  • تصویر کاربر م چهارشنبه ۳ اردیبهشت ۹۹( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر
    مادرم ۵۹ سالشه و چند ساله متوهگزال ۴۷/۵مصرف میکنه الان فشارخونش کنترل شده و ۱۲روی ۸ هست
    ایا با توجه به بیماری کرونا نیازی به تغییر قرص هست؟ با سپاس از راهنماییتون
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی چهارشنبه ۳ اردیبهشت ۹۹( 6 ماه پیش)

      با سلام 
      خیر

  • تصویر کاربر نظری جمعه ۲۲ فروردین ۹۹( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام . من آقای ۴۳ ساله هستم با توصیه همکار کاردیولوژیست هولتر ۲۴ ساعته بستم دیاستول چند مورد ۱۰ بوده .لوزارتان ۲۵ روزانه استفاده می کنم فشارم کاملا با استرس بالا میره سیستول تا ۱۶هم بوده .سر کار استرس دارم وفشارم سر کار بین ۱۳ تا ۱۵ هست کوچکترین استرس حالت فلاشینگ و سرخی چهره بهم دست میده سمت چپ بالای قفسه سینم و دست چپم همیشه یه دردی دار م . قبل از به خواب رفتن حالت خفگی و تاخیر در دم دارم ولی خوابم خوبه و تو خواب متوجه چیزی نمی شم .تعریق شبانه چند ساله که دارم آیا آپنه انسدادی خواب ممکنه باشه یا نه ؟جدیدا سردرد خفیف و سرگیجه گذرا ی ۲ یا سه ثانیه ای دارم مخصوصا موقع هیجان یا خنده شدید یکدفعه ای .ECG خوبه تست ورزش وکامل نمی رم وتو چند لول مشکلی نبوده ولی کمی درد سمت چپ قفسه سینم بیشتر شده و تنفسم هم اجازه نمی ده و اکو هم مشکلی نداشته .آیا یک دوم آملوپرس توصیه میشه همراه لوزارتان ۲۵ یا خیر .
    ممنون از ویزیت غیر حضوری شما
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی جمعه ۲۲ فروردین ۹۹( 6 ماه پیش)
  • تصویر کاربر افسانه جمعه ۲۲ فروردین ۹۹( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر ۴۹ سال دارم وزنم و قدم متناسبند اصلاً چاق نیستم فشارم اکثراً بین ۱۲ تا ۱۶ یا هیجده متغیره مخصوصاً با استرس و نگرانی مینیموم فشار م بعد از یائسگی بین ۸ تا ۱۲ متغیر مخصوصاً با استرس این حالت اتفاق می افتد گوشه چشم چپم الان دوباره خون جمع میشه و فشارم اون لحظه بالاست نمیدونم از قبل بالا بود یا اون لحظه دچار استرس میشم فشارم بالا میره با این شرایط کرونایی نمیتونم دکتر برم الان دو روزه لوزاتن ۲۵ یکی صبح یکی شب میخورم دیروز و امروز کاپتوپریل ۲۵ زیر زبانی مصرف می کنم فشارم اومد روی یک ماکزیمم ۱۱ یا ۱۲ اما اگر استرس بگیرم شدیدا بالا میره چیکار کنم لطفاً راهنمایی کنید مشکل عمده ی که دارم زمانی که میرم دکتر یا دستگاه فشار خون به من میبندند یا اصلاً اسم فشار خون به زبون بیارم حالم منقلب میشه شدیدا فشارم میره بالا و این را خودم احساس می کنم چون قبل از اون خیلی حالم خیلی بهتره
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی جمعه ۲۲ فروردین ۹۹( 6 ماه پیش)
  • تصویر کاربر afsanehmahmoodi جمعه ۲۲ فروردین ۹۹( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر. من یک خانم 49 ساله مجرد هستم. اضافه وزن دارم حدود 17 کبلو. مدتیه بدلیل شغلم که تدریس و ترجمه هست در معرض فشارهای عصبی بودم و الان مدتیه دچارتاری دید تنگی نفس و و سردرد میشم. دستگاه فشارخون در منزل داریم و فهمیدم که فشارم بالاست. از نوع ترکیبی. ازوقتیفهمیدم بدلیل وضعیت قرنطبنه ترجیح دادم به دکتر و بیمارستان مراجعه نکنم. ورزش می کنم. نمک رو حذف کردم ولی تغییر پندانی رخ نداد و سه روزه که دارم روزی بک قرص لوزارتان 25دارم می خورم. امروز صبح 135 روی 82 بود ولی غروی کلاس آنلاین داشتم و بعد از تدریس و در حالی که نشسته بودم و فشاری بر من نیومده اما بعد از کلاسم فشارم 185 روی 91 بود... سرم درد می کنه و کمی نفسم تنگه.... با توجه به وضعیت کنونی من چیکار کنم. میشه راهنمایی بفرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی جمعه ۲۲ فروردین ۹۹( 6 ماه پیش)
  • تصویر کاربر اورمان جمعه ۲۲ فروردین ۹۹( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من ۱۹ سالمه ، تو خونه با فشار سنج دیجیتال سه چهار روزه فشارم رو کنترل می کنم ، راستش در قسمت گیجگاهی سرم احساس درد می کردم همراهش احساس می کردم چشمام داره می ترکه ، به صورت اتفاقی رفتم فشارم رو گرفتم فشارم بود 140 روی 95 الان سه روز دارم کنترل می کنم صبح ها وقتی از خواب پا می شم فشارم 110 رو 80 ، در بقیه روز هم فشار ماکس بین 125 و 140 و فشار مینیمم هم بین 90 و 100 البته بعضی مواقع 110 هم شده ولی بیشتر رو 95 ، مواردی هم که میتونم بهش اشاره کنم اینه که معمولا شبا نمیخوابم (البته بیشتر به خاطر درسامه ) و BMI هم 20 ، حدودا هم 2 سال هیچ فعالیت بدنی نداشتم (به خاطر درس و مدرسه )، علائمی هم مثل تنگی نفس ، درد قفسه سینه ، تپش قلب هم ندارم . ضربان قلبم هم حدود 100 تا در دقیقه است . می خواستم ببینم با این شرایط چی کار کنم ؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی جمعه ۲۲ فروردین ۹۹( 6 ماه پیش)
  • تصویر کاربر علی چهارشنبه ۲۸ اسفند ۹۸( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    جناب دکتر قرص اسپرین ۸۱ میلیگرم تاثیری بر فشار خون بالا دارد؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی چهارشنبه ۲۸ اسفند ۹۸( 7 ماه پیش)
درحال دریافت اطلاعات