وقتی فشار خون بالا می رود چکار کنیم

در صورتی که مبتلا به فشار خون بالا شناخته شده اید، ممکن است در ارتباط با مصرف داروهای کاهش دهنده آن نگران باشید و به دنبال کنترل فشار خون بالا باشید. سبک زندگی در درمان فشار خون بالا نقش مهمی ایفا می کند.

10روش تضمینی برای کنترل فشار خون بالا

در صورتی که به وسیله داشتن یک سبک زندگی سالم فشار خون خود را با موفقیت کنترل کنید، ممکن است بتوانید نیاز به مصرف داروها را از بین برده، به تاخیر انداخته و یا کاهش دهید. در این مقاله 10 تغییر در سبک زندگی بیان شده اند که می توانند کنترل فشار خون بالا را در دست گیرند و فشار خون را پایین بیاورد.

کنترل فشار خون کاهش وزن

اغلب، با افزایش وزن فشار خون نیز افزایش می یابد. همچنین، داشتن اضافه وزن می تواند در هنگام خوابیدن سبب اختلال در تنفس شده (آپنه تنفسی) که آن نیز سبب افزایش بیشتر فشار خون می شود.

کاهش وزن یکی از موثر ترین تغییرات در سبک زندگی جهت کنترل فشار خون بالا می باشد. در صورت چاق بودن یا داشتن اضافه وزن، حتی از دست دادن مقدار کمی وزن می تواند به درمان فشار خون پایین کمک کند. به طور کلی، می توان با از دست دادن هر 1 کلیو گرم وزن، فشار خون خود را به میزان 1 میلی متر جیوه کاهش داد.

علاوه بر کاهش وزن، باید مراقبت اندازه دور کمر خود نیز بود. داشتن اضافه وزن بیش از حد در اطراف کمر می تواند فرد را در معرض خطر بالاتری از ابتلا به فشار خون قرار دهد.

به طور کلی، در صورتی که مردان اندازه کمرشان بیشتر از 102 سانتی متر باشد در معرض خطر ابتلا قرار دارند. در صورتی که زنان اندازه کمرشان بیشتر از 89 سانتی متر باشد در معرض خطر ابتلا قرار دارند.

پیاده روی

کنترل فشار خون با ورزش منظم

در صورت داشتن فشار خون بالا، فعالیت جسمانی منظم می تواند فشار خون را 5 تا 8 میلی متر جیوه کاهش دهد. از جمله فعالیت های جسمانی منظم می توان به 150 دقیقه ورزش در هفته یا 30 دقیقه در اغلب روزهای هفته اشاره کرد.

داشتن تداوم در ورزش ضروری است زیرا در صورت توقف ورزش کردن، فشار خون می تواند مجددا بالا رود. در صورت داشتن فشار خون افزایش یافته، ورزش کردن می تواند به پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا کمک کند. همچنین، در صورت داشتن فشار خون بالا یا هیپرتانسیون، فعالیت جسمانی منظم می تواند فشار خون را تا سطوحی امن تر پایین بیاورد.

برخی از نمونه های ورزش های هوازی که می توانند فشار خون را کاهش دهند شامل راه رفتن، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، شنا کردن و رقصیدن می شوند.

علاوه بر آن، می توان از ورزش های اینتروال شدید نیز استفاده کرد. این ورزش ها شامل فعالیت های شدید کوتاه مدتی می شوند که با یک مدت زمان ریکاوری به وسیله فعالیتی سبک تر پس از خود، همراه هستند.

تمرینات قدرتی نیز می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. باید جای دادن حداقل دو روز تمرینات قدرتی را در برنامه هفتگی خود هدف قرار داد. در ارتباط با ایجاد یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

تغذیه برای کاهش فشار خون

مصرف یک رژیم غذایی سالم

در صورت داشتن فشار خون بالا، مصرف یک رژیم غذایی سرشار از دانه های کامل، میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب و دارای مقادیری کم از چربی های اشباع و کلسترول می تواند فشار خون را تا 11 میلی متر جیوه کاهش دهد.

این برنامه غذایی به عنوان رژیم غذایی DASH یا روش رفع فشار خون بالا به وسیله تغذیه شناخته می شود.تغییر عادات غذایی آسان نیست، اما با استفاده از این نکات می توان از یک رژیم غذایی سالم پیروی کرد:

 یک برنامه غذایی روزانه داشته باشید

نوشتن آنچه که می خورید حتی برای یک هفته می تواند بسیاری از عادات غذایی شما را آشکار کند. نوع، مقدار، زمان و دلیل مواد غذایی را که می خورید یادداشت کنید.

 افزایش پتاسیم را مد نظر داشته باشید

پتاسیم می تواند اثرات سدیم بر فشار خون را کاهش دهد. بهترین منبع پتاسیم مواد غذایی مانند میوه ها و سبزیجات می باشد. مواد غذایی نسبت به مکمل ها منبع بهتری برای پتاسیم هستند.

در ارتباط با میزان پتاسیم مناسب برای خود با پزشک صحبت کنید.

 در هنگام خرید زرنگ باشید!

در هنگام خرید، برچسب مواد غذایی را خوانده و هنگام غذا خوردن در بیرون از خانه از برنامه خوردن غذاهای سالم پیروی کنید.

نمک و فشار خون

 سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید

یکی از روش های کنترل فشار خون بالا  کاهش مصرف سدیم می باشد. در صورت داشتن فشار خون بالا، حتی ایجاد کاهشی کوچک در مقدار سدیم موجود در رژیم غذایی می تواند سلامت قلب را بهبود داده و فشار خون را به میزان 5 تا 6 میلی متر جیوه کاهش دهد.

تاثیر دریافت سدیم بر فشار خون در بین گروه های مردم متفاوت است. به طور کلی، دریافت سدیم باید به 2300 میلی گرم در روز یا کمتر از آن محدود شود. با این حال، میزان سدیم دریافتی کمتر (1500 میلی گرم در روز یا کمتر) برای اغلب افراد بالغ ایده آل است.

برای کاهش مقدار سدیم در رژیم غذایی باید این نکات را در نظر گرفت:

 برچسب مواد غذایی را بخوانید

در صورت امکان، جایگزین های کم سدیم مواد غذایی و نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که به صورت متداول خریداری می کنید.

 غذاهای فرآوری شده کمتری مصرف کنید

تنها مقداری کمی سدیم به صورت طبیعی در مواد غذایی وجود دارد. اکثر مقدار سدیم در حین فرآوری غذاها به آن ها اضافه می شود.

 نمک اضافه نکنید

تنها یک قاشق چایخوری از نمک حاوی 2300 میلی گرم سدیم می باشد. برای اضافه کردن طعم به غذاها از گیاهان و دیگر چاشنی ها استفاده کنید.

 آسان بگیرید

در صورتی که احساس می کنید قادر به کاهش زیاد و ناگهانی سدیم در رژیم غذایی خود نیستید، به صورت تدریجی آن را کاهش دهید.

کاهش مصرف الکل

مصرف بیش از حد الکل می تواند باعث افزایش فشار خون شود. با نوشیدن الکل به صورت متعادل می توان فشار خون را تا 4 میلی متر جیوه کاهش داد.

ترک سیگار

ترک سیگار

هر سیگار تا چندین دقیقه پس از پایان مصرف آن، فشار خون را افزایش می دهد. ترک مصرف سیگار می تواند به بازگشت فشار خون به میزان عادی کمک کرده، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش داده و سلامت کلی فرد را بهبود بخشد.

کاهش مصرف کافئین

نقش کافئین در فشار خون هنوز در حال بررسی است. کافئین می تواند فشار خون افرادی را که به ندرت کافئین مصرف می کنند تا 10 میلی متر جیوه افزایش دهد. با این حال، کسانی که به صورت متداول مصرف می کنند ممکن است اثری کم و یا هیچ اثری را بر روی فشار خون خود تجربه نکنند.

با اینکه اثرات بلند مدت نوشیدن کافئین بر روی فشار خون مشخص نیست اما احتمال دارد فشار خون به مقدار اندکی افزایش یابد.

برای بررسی اثر افزایشی کافئین بر روی فشار خون خود، فشار خون خود را 30 دقیقه پس از مصرف یک نوشیدنی کافئین دار اندازه گیری کنید. در صورتی که فشار خونتان به میزان 5 تا 10 میلی متر جیوه افزایش یافت، امکان دارد به اثرات افزایش دهنده فشار خون توسط کافئین حساس باشید. در ارتباط با اثرات کافئین بر روی فشار خون خود با پزشک مشورت کنید.

کاهش استرس

استرس مزمن می تواند با فشار خون در ارتباط باشد. جهت تعیین اثرات استرس مزمن بر روی فشار خون به تحقیقات بیشتری نیاز است. در صورتی که فرد در هنگام داشتن استرس غذاهای ناسالم، نوشیدنی ها الکلی یا سیگار مصرف می کند، استرس های گاه به گاه نیز می توانند سبب افزایش فشار خون او شوند.

برای شناسایی عوامل استرس زا مانند کار، خانواده، مسائل مالی یا بیماری مقداری وقت صرف کنید. هنگامی که عوامل استرس زا را شناسایی کردید، در ارتباط با چگونگی از بین بردن آن عوامل یا کاهش استرس خود فکر کنید. در صورتی که نمی توانید تمامی استرس های خود را از بین ببرید، حداقل می توانید با چند تا از آن ها به روشی سالم تر مقابله کنید. سعی کنید موارد زیر را امتحان کنید:

تغییر انتظارات

برای مثال روز خود را برنامه ریزی کرده و بر روی اولویت های خود تمرکز کنید. از انجام کارهای بسیار زیاد دوری کرده و نه گفتن را یاد بگیرید. این موضوع را درک کنید که مواردی وجود دارند که نمی توانید آن ها را تغییر داده یا کنترل کنید اما می توانید بر روی چگونگی واکنش به آن ها تمرکز کنید.

بر روی موضوعاتی تمرکز کنید که قادر به کنترل آن ها هستید و برای حل کردن آن ها برنامه ریزی کنید. در صورتی که مشکلاتی در کار خود دارید، صحبت کردن با مدیر خود را امتحان کنید. در صورتی که با همسر یا فرزندان خود مشکل دارید، اقداماتی برای رفع آن مشکلات انجام دهید.

از موارد استرس زا دوری کنید

هر گاه که می توانید از موارد ایجاد کننده استرس دوری کنید. برای مثال در صورتی که زمان های پر ترافیک در مسیر کار سبب استرس شما می شود، سعی کنید صبح مقداری زود تر خانه را ترک کرده و یا از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید. در صورت امکان، از افرادی که سبب استرس شما می شوند نیز دوری کنید.

به استراحت کردن و انجام فعالیت های که لذت می برید زمان اختصاص دهید. هر روز زمانی را به آرام نشستن و تنفس عمیق اختصاص دهید. در برنامه خود زمانی را به انجام فعالیت های لذت بخش یا سرگرمی هایی مانند پیاده روی، آشپزی یا کارهای داوطلبانه اختصاص دهید.

مراجعه به پزشک و چکاپ فشار خون

پایش فشار خون در خانه می تواند به کنترل فشار خون و ایجاد تغییرات موثر در سبک زندگی کمک کرده و همچنین در ارتباط با بیماری ها احتمالی به فرد و پزشک او هشدار دهد. پایشگر های فشار خون به صورت گسترده و بدون نیاز به نسخه موجود می باشند. قبل از شروع، درباره پایش فشار خون در خانه با پزشک خود مشورت کنید.

ملاقات های منظم با پزشک نیز یک مورد کلیدی برای کنترل فشار خون بالا است. در صورتی که فشار خون خود را به خوبی کنترل کرده اید، در ارتباط با تداول و تعداد دفعات اندازه گیری فشار خون با پزشک خود مشورت کنید. امکان دارد، پزشک اندازه گیری فشار خون را به صورت روزانه یا کمتر از آن پیشنهاد کند. در صورتی که در حال انجام تغییراتی در دارو ها یا دیگر درمان های خود هستید، ممکن است پزشک اندازه گیری فشار خون را 2 هفته پس از شروع تغییرات درمانی و 1 هفته قبل از جلسه ملاقات بعدی توصیه کند.

از افراد خانواده کمک بگیرید

افراد خانواده و دوستان حمایت گر میتوانند به بهبود سلامت شما کمک کنند. این افراد می توانند شما را در مراقبت از خود تشویق کرده، شما را به مطب پزشک رسانده و یا یک برنامه ورزشی زا به همراه شما انجام دهند تا فشار خونتان کاهش یابد.

در صورتی که نیاز به حمایتی فراتر از خانواده و دوستان احساس کردید، عضو شدن در گروه حمایتی ما را مد نظر قرار دهید. این کار می تواند شما را در ارتباطی نزدیک با افرادی قرار دهد که می توانند احساس یا خلق و خوی شما را بهبود بخشیده و نکات عملی را برای مقابله با بیماریتان به شما توصیه کنند.

دکتر محمد حسین نجفی متخصص قلب و عروق 

برای پرسش از دکتر اینجا کلیک کنید.

12+

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

برای ثبت پرسش خود از دکتر می توانید از این قسمت استفاده کنید.پاسخ شما تا 5روز از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر حمید شنبه ۳ اسفند ۹۸( 2 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام،مدت دو ماهه فشار خون دارم دکتر قلب مراجعه کردم همه چی سالم بود آزمایش دادم فقط غلظت خونم ۱۷۰۰۰بود لوزار۲۵ یکی صب یکی شب میخوردم مدتی نخوردم دیدم نمیشه باز شروع کردم موقعی فشارم بالا میره استرس شدید میگیرم هفته دو سه جلسه فوتسال هم میرم موقع ورزش اصلا ناراحتی ندارم
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی شنبه ۳ اسفند ۹۸( 2 روز پیش)

      سلام

       

      اگر برای شما دارو تجویز شده است باید با دقت و سر وقت دارو را استفاده کنید. درمان فشارخون مصرف به موقع و درست دارو می باشد و هیچ روش اثبات شده ی دیگری برای کنترل این بیماری وجود ندارد

  • تصویر کاربر محمد شنبه ۳ اسفند ۹۸( 2 روز پیش) مشاهده پرسش
    باسلام و تشکر_ من حدود۵۰ سال سن دارم چند سالی است داروی فشار خون والسارتان و متورال مصرف میکنم هفته ای سه بار ورزش هم میروم اخیرا بعضی شبها فشار خون بالای۱۵٫۱۰ به صورت احساس بیقراری از خواب بیدارم میکند پزشک متخصص قلب دارویم رااز والسارتان به لوزارمیکس تغییر داده ولی گاها باز هم همان حالت پیش می آید نوار قلبی و اکو هم طبیعی است و مشکلی ندارد در صورت امکان راهنمایی بفرمایید-- آیا این مشکل میتواند به علت ورزش و خستگی زیاد باشد؟ آیا ناراحتی گوارشی میتواند عامل باشد؟
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی شنبه ۳ اسفند ۹۸( 2 روز پیش)

      بهتر است برای بررسی دقیق تر یک نوبت هولتر 24 ساعته فشارخون نصب کنید

  • تصویر کاربر مهدیس سه شنبه ۱۵ بهمن ۹۸( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام پدرمن مبتلابه دیابت نوع دوهست وهرلحظه قندش بالامیزنه وفشارخون بالایی هم داره از نظردکتر وغذاخیلی مراعات میکنه اما بشدت قندلاغرش کرده چکاپ قلبی عروقی فعلاسالم بوده درحدود ۱ماه پیش اما این وضعیت لاعرشدن ومورمورشدن وتپش قلب بالا برای ایشون خیلی پیش میادحتی یشب فشارش بالازد خورد زمین مانمیدونیم واقعابه چه پزشکی مراجعه کنیم وکجابریم این بهترشه من خودم دکترا غذادارم وخیلی به تغذیش میرسم ایشون ۶۲سالن امااین وضعیت الان پدر ناراحت کنندس لطفابگین چکارکنم ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی سه شنبه ۱۵ بهمن ۹۸( 2 هفته پیش)

      سلام

       

      برای این بررسی بهتر است نزد یک متخصص قلب ایشان یک اکو و نوارقلب انجام دهند تا بتوان دقیق تر اظهار نظر کرد

  • تصویر کاربر فرناز دوشنبه ۱۶ دی ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام.دختری 33ساله که گاهی تپش و سوزش قلب احساس میکردم فشارمو گرفتم فشارخونم نزدیک 14هست.چکارکنم پایین بیاد
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی دوشنبه ۱۶ دی ۹۸( 1 ماه پیش)

      سلام

       

      بهترین کار این است یک بار نوارقلب بگیرید. اجتمال بسیار زیاد مورد نگران کننده ای نیست

  • تصویر کاربر مریم دوشنبه ۲۵ آذر ۹۸( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با عرض سلام و خسته نباشید سن من 60 سال است .سه روز پیش فشار من در اثر اعصاب بالا رفت ایا لازم است تحت نظر پزشک باشم ؟ با سپاس فراوان
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی دوشنبه ۲۵ آذر ۹۸( 2 ماه پیش)

      سلام

       

      بله بهتر است زیر نظر متخصص قلب یک نوارقلب و اکو بدهید

  • تصویر کاربر Fatemeh جمعه ۲۴ آبان ۹۸( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام دکتر خسته نباشین
    گفتین اکوی مادربزرگمو ک مشکل دریچه میترال (ورم شکم و پا )داشت بفرستم تا بررسی کنین
    مشکل پیوست تصاویر است ک فرستاده نمیشه

    چطور بفرستم؟میشه با ایمیل بفرستم ؟اگ ادرس ایمیلتونو بدین💫💫
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی جمعه ۲۴ آبان ۹۸( 3 ماه پیش)

      سلام

       

      از طریق همین سایت قابل فرستادن است. بهتر است سایز تصویر را کاهش دهید. اگر باز هم مشکل داشتید با پشتیبانی سایت تماس بگیرید و راهنمایی تان خواهند کرد

  • تصویر کاربر زهرا یکشنبه ۱۹ آبان ۹۸( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام. دکتر مادر من فشار خون بالا دارن . اخرین بار که به دکتر مراجعه کردن فشارش ۱۵.۹ بوده. دکتر قرص والزومیکس با قرص آسپرین بهشون دادن. نوار قلب شون و ازمایشات قلبشون سالم بوده. ولی همیشه سردرد دارن. به نظرتون چرا؟ واسه فشار؟ بعد اینکه این قرص والزومیکس واسه شرکت عبیدی که گویا وزارت بهداشت این شرکت منع تولید کرده. پس چرا هنوز داروخونه ها دارن. مادر منم خریده همون داره میخوره. من خیلی نگرانشونم. لطفا کمکم کنید.
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی یکشنبه ۱۹ آبان ۹۸( 3 ماه پیش)

      سلام

       

      این قرص برای فشارخون تجویز شده است. یک دوره این دارو به دلیل احتمال سرطان زا بودن از بازار جمع اوری شد و پس از بررسی و تایید سلامت دارو مجددا وارد داروخانه ها شد. در حال حاضر مصرف این دارو از نظر وزارت بهداشت مشکلی ندارد

  • تصویر کاربر سارا یکشنبه ۱۹ آبان ۹۸( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    مادرم هردوسه هفته یه بار فشار خونش ميره 20،با چندین قرص زيرزباني پایین میاد میبریم اورژانس جواب درست حسابی نمیدن،قلبش هم دریچه هاش گشاد شده،وارفارين تقریبا 7/8ساله استفاده میکنه،برای فشارش چیکار کنیم صورتش قرمز میشه سردرد شدید ميگيره
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی یکشنبه ۱۹ آبان ۹۸( 3 ماه پیش)

      سلام

       

      در حال حاضر چه دارویی استفاده می کنند؟

  • تصویر کاربر نوید دوشنبه ۱۳ آبان ۹۸( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    برای کنترل فشار خون بالا به پیش کدام پزشک باید رفت.آملودپیین رو پزشک عمومی تجویز کرده صبح با سر درد از خواب بیدار می شوم ضمنا پیش متخصص قلب رفتم که ویتامین ب ۶وکلوردیازپوکساید برام دادند.
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی دوشنبه ۱۳ آبان ۹۸( 3 ماه پیش)

      سلام

       

      فشارخون را نزد متخصص قلب پیگیری کنید

  • تصویر کاربر کتایون دوشنبه ۱۳ آبان ۹۸( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    پدری 67 ساله دارم جراحی قلب باز کرده 3 فنر هم گذاشته 5 ساله با کراتین 1.5 داروهای فشار خون پرازوسین 5 و کاپتوپریل 25 و فروزماید 40 میخوره ولز چند ماهی هست که فشار کنترلنمیشه و 18تا 20 هست آیا بجز فنر گذاری داخل کلیه راه درمان دیگه ای داره یکبار هم با بالن شریان کلیه باز شد
    1. تصویر کاربر دکتر محمدحسین نجفی دوشنبه ۱۳ آبان ۹۸( 3 ماه پیش)

      سلام

       

      اگر تنگی شدید در شریان های کلیوی دارد و با داروها فشارخون کنترل نمی شود باید به بازکردن رگ کلیه فکر کرد. در این مورد متخصص کلیه می تواند راهنمایی دقیق تری کند. هر چند بهترین توصیه استفاده ی سروقت و منظم داروهاست

درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر