دریافت ویتامین ها و مواد معدنی کافی به بدن شما کمک می کند تا بهترین عملکرد را داشته باشد. اما اگر مقدار زیاد یا خیلی کم از یک ماده مغذی خاص را دریافت کنید، ممکن است برای شما عوارضی را به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، ضربان قلب تند اگرچه شرایط نادری است، ولی برخی مکمل ها یا کمبود آنها می توانند باعث تپش قلب شوند. سوال اینجا است که علی رغم تاثیرات مکمل ها آیا ویتامین ها نیز می توانند باعث تپش قلب شوند؟ برای رسیدن به پاسخ این پرسش ها با ویکی فشار همراه باشید.
ویتامین ها و تپش قلب
اگر با وجود داشتن یک رژیم غذایی متعادل، به طور منظم تپش قلب را تجربه می کنید، با پزشک خود در این باره صحبت کنید. برخی از افراد، مانند مبتلایان به یک بیماری زمینه‌ای که بر توانایی آنها در جذب ویتامین‌ها یا مواد معدنی تأثیر می‌گذارد، ممکن است برای حفظ سلامتی به تعادل متفاوتی از مواد مغذی نیاز داشته باشند.
۱. فولات
به گفته دفتر مکمل های غذایی مؤسسه ملی سلامت، کمبود فولات (که به آن اسید فولیک یا ویتامین B9 نیز گفته می شود) می تواند منجر به کم خونی شود. کم خونی به نوبه خود می تواند باعث تپش قلب شود.
سایر علائم کمبود فولات ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خستگی
- تنگی نفس
- ضعف
- سردرد
- تحریک پذیری
- مشکل در تمرکز
نحوه رفع این مشکل: ابتدا به پزشک خود مراجعه کنید تا از کمبود فولات اطمینان حاصل کنید. در صورت انجام این کار، پزشک می تواند مکمل مناسب را به شما توصیه کند یا ممکن است منابع طبیعی اسید فولیک را به رژیم غذایی تان اضافه کند.
غذاهای غنی از فولات عبارتند از:
- جگر گاو
- سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم بروکسل
- حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس
- بزرگسالان علاوه بر کمک گرفتن از این غذاها باید به دنبال دریافت دستورالعمل های رژیم غذایی باشند که مقدار ۴۰۰ میکروگرم فولات را در طی روز تامین کنند.
۲. ویتامین B12
کمبود ویتامین دیگری که می تواند منجر به تپش قلب شود ویتامین B12 است. مشابه کمبود فولات، کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به کم خونی و در نتیجه تپش قلب شود.
نحوه رفع این کمبود: کمبود ویتامین B12 به کندی ایجاد شده و اغلب می تواند با شرایط دیگر اشتباه گرفته شود. بنابراین برای تعیین اینکه آیا کمبود این ماده مغذی دارید یا خیر به پزشک مراجعه کنید. اگر ویتامین B12 کافی ندارید، پزشک احتمالاً ویتامین‌هایی را برای رفع تپش قلب و سایر علائم به شکل تزریقی یا مکمل تجویز می‌کند.
همچنین مهم است که در صورت پیروی از یک رژیم گیاهخواری یا وگان، مطمئن شوید که مواد مغذی کافی را دریافت می کنید، چرا که محصولات حیوانی مانند گوشت منابع اصلی این ویتامین هستند.
بر اساس دستورالعمل های غذایی، هدف دریافت ۲.۴ میکروگرم ویتامین در روز است. منابع خوب ویتامین B12 عبارتند از:
- غذاهای دریایی مانند صدف و خرچنگ
- گوشت گاو و جگر گاو
- مخمر تغذیه ای
- غلات غنی شده
- محصولات سویای غنی شده مانند توفو، شیر سویا
- محصولات لبنی مانند پنیر سوئیسی، ماست و شیر
آیا مصرف بیش از حد ویتامین B12 می تواند باعث تپش قلب شود؟
هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف دوزهای بالای این ویتامین می تواند باعث تپش قلب شود. با این حال می تواند منجر به علائم دیگری شود که ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سردرد
- حالت تهوع
- استفراغ
- اسهال
- خستگی یا ضعف
- احساس سوزن سوزن شدن در دست و پا
۳. ویتامین D
ویتامین D مکمل دیگری است که در صورت مصرف زیاد باعث تپش قلب می شود. در واقع، بررسی های انجام شده نشان داد که وجود ویتامین D مازاد در بدن شما با افزایش خطر فیبریلاسیون دهلیزی مرتبط است، وضعیتی که باعث ضربان قلب نامنظم و اغلب سریع می‌شود. مصرف دوزهای ۶۰۰۰۰ واحد بین‌المللی بصورت روزانه در طول ماه‌ها می‌تواند منجر به این سمیت شود، اگرچه محققان شرکت‌کننده در مطالعه گردش خون خاطر نشان کردند که تحقیقات بیشتری برای تعیین بهتر حد بالای ایمن ویتامین D مورد نیاز است.
نحوه رفع این کمبود: برای جلوگیری از این مشکل، بزرگسالان باید به دستورالعمل‌های غذایی که ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D در روز توصیه می‌کنند، پایبند باشند.
در صورت مشاهده علائم مصرف بیش از حد ویتامین D که می تواند شامل موارد زیر باشد، به پزشک خود مراجعه کنید:
- ضعف
- حالت تهوع
- استفراغ
- تکرر ادرار
آیا روی یا ویتامین C می توانند باعث تپش قلب شوند؟
هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد کمبود زینک یا ویتامین C یا مصرف بیش از حد از آنها بتواند باعث تپش قلب شود.
با این حال، کمبود روی می تواند علائم دیگری مانند موارد زیر را ایجاد کند:
- کند شدن رشد
- از دست دادن اشتها
- اختلال در عملکرد ایمنی
همچنین کمبود ویتامین C می تواند منجر به موارد زیر شود:
- آسکوربوت
- خستگی
- التهاب لثه
- درد مفاصل
- بهبود ضعیف زخم
- مصرف بیش از حد روی یا ویتامین C نیز می تواند باعث علائم گوارشی مانند تهوع، استفراغ یا اسهال شود.
۴. کلسیم
وجود کلسیم بیش از حد در خون، وضعیتی به نام هایپرکلسمی گاهی اوقات می تواند منجر به تپش قلب شود. با این حال، تپش قلب یا ضربان قلب نامنظم بسیار نادر است و نتیجه هایپرکلسمی شدید است.
در صورت مصرف دوزهای بالای ویتامین D یا مکمل های کلسیم، کم آبی شدید، بی حرکتی طولانی مدت یا در نتیجه یک عارضه جانبی دارویی، هایپرکلسمی ممکن است ایجاد شود. همچنین می تواند ناشی از یک بیماری زمینه ای باشد، مانند:
- پرکاری پاراتیروئید
- سرطان
- سارکوئیدوز
- بیماری سل
- یک اختلال ژنتیکی نادر به نام هیپرکلسمی هیپوکلسیوری خانوادگی
نحوه رفع این مشکل: اگر مشکوک به هایپرکلسمی هستید، برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید. در صورت ابتلا به یک بیماری زمینه‌ای که بر توانایی بدن برای پردازش کلسیم تأثیر می‌گذارد (مانند بیماری کلیوی)، با پزشک یا متخصص تغذیه برای دریافت یک برنامه غذایی مناسب مشورت کنید.
با این حال، اگر مبتلا به بیماری خاصی نیستید به دستورالعمل‌های غذایی توصیه‌شده یعنی به میزان ۱۰۰۰-۱۲۰۰ میلیگرم در روز پایبند باشید.
۵. ال-لیزین
L-lysine اله لیزین اسید آمینه ای است که به بدن در جذب کلسیم و تولید کلاژن کمک می کند. اما عدم دریافت کافی ال لیزین می تواند به طور غیرمستقیم باعث تپش قلب شود. این کمبود همچنین می تواند منجر به کم خونی شده و علائمی مانند ضربان قلب نامنظم همچنین علائمی مانند موارد زیر را ایجاد کند:
- خستگی
- حالت تهوع
- سرگیجه
- از دست دادن اشتها
- تحریک
- چشمان پرخون و خونریزی چشم
- رشد آهسته
نحوه رفع این مشکل: باید غذاهای غنی از پروتئین که حاوی لیزین هستند، زیاد مصرف کنید. این غذاها عبارتند از:
- گوشت
- ماهی
- محصولات سویا مانند توفو
- آجیل و کره آجیل
- حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس
۶. پتاسیم
پتاسیم مکمل دیگری است که می تواند باعث تپش قلب شود. این یک ماده معدنی و الکترولیت ضروری است که به ثابت ماندن ضربان قلب شما کمک می کند. اما عدم دریافت کافی مواد مغذی می‌تواند منجر به وضعیتی به نام هیپوکالمی شود که در موارد شدید می‌تواند منجر به مشکلات مرتبط با قلب مانند تپش قلب و آریتمی شود.
سایر علائم هیپوکالمی که باید به آنها توجه کرد عبارتند از:
- ضعف عضلانی
- فلج
- احساس سوزش در بازوها و پاها
از طرف دیگر وجود بیش از حد پتاسیم در بدن با عنوان هایپرکالمی می تواند منجر به مشکلات مشابه شود. در موارد شدید، می تواند منجر به آریتمی قلبی شود. افراد مبتلا به مشکلات کلیوی، مشکلات قلبی، دیابت و کسانی که از داروهای خاصی مانند داروهای کاهش فشار خون استفاده می کنند، در معرض خطر ابتلا به این مشکل سلامتی هستند. علائم دیگر می تواند شامل موارد زیر باشد:
- حالت تهوع
- اسهال
- گرفتگی شکم
- نبض آهسته، ضعیف یا نامنظم
- ضعف عضلانی
- بی حسی
نحوه رفع این مشکل: با خوردن وعده های غذایی مناسب از این ماده معدنی، از کمبود یا اضافه بار پتاسیم جلوگیری کنید، که طبق دستورالعمل های غذایی مقادیر روزانه ۲۶۰۰ میلی گرم برای بزرگسالان است.
بهتر است دوز خود را عمدتاً از طریق منابع غذایی پتاسیم دریافت کنید، مانند:
- سبزیجات برگدار مانند سبزی چغندر
- سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و کدو
- میوه هایی مانند آووکادو، موز و خربزه
- حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود
- ماهی هایی مانند سالمون
۷. منیزیم
موارد شدید کمبود منیزیم می تواند منجر به مشکلات قلبی مانند ریتم غیر طبیعی قلب و اسپاسم عروق کرونر شود. منیزیم همچنین در استفاده بدن شما از ویتامین D، کلسیم و پتاسیم نقش دارد که همگی می توانند باعث تپش قلب شوند. سایر علائم کمبود منیزیم می تواند شامل موارد زیر باشد:
- از دست دادن اشتها
- حالت تهوع
- استفراغ
- ضعف
- سردرد
- بی حسی یا گزگز
- انقباضات یا گرفتگی عضلات
نحوه رفع این مشکل: برای جلوگیری از کمبود منیزیم، دوز مناسب از ماده مغذی را دریافت کنید. طبق دستورالعمل های غذایی این به معنای خوردن مقادیر روزانه ۴۰۰-۳۰۰ میلیگرم است.
غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:
- سبزی های برگ دار مانند اسفناج
- سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی
- کدو حلوایی
- آووکادوها
- لوبیا
- ماهی سالمون
افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری های گوارشی و دیابت نوع ۲ بیشتر در معرض خطر کمبود شدید منیزیم هستند. اگر در هر یک از این دسته ها قرار می گیرید و علائمی را تجربه می کنید، باید به پزشک مراجعه کنید.
آیا سایر مکمل ها باعث تپش قلب می شوند؟
شواهدی وجود ندارد که نشان دهد برخی مکمل‌های دیگر – مانند لوتئین، آستاگزانتین و بربرین – به عنوان یک عارضه جانبی باعث تپش قلب می‌شوند. اگر مکمل روزانه شما حاوی گیاهان دارویی یا محرک باشد، ممکن است تپش قلب ناشی از مواد افزوده شده در آن را تجربه کنید. این لیست شامل برخی از موادی است که می تواند باعث تپش قلب شود:
- آلوئه ورا
- پرتقال تلخ
- کافئین
- اکیناسه
- افدرا
- جینکو بیلوبا
- جینسینگ
- گوارانا
- زالزالک
- علف هرز بز شاخدار
- شیرین بیان
- زنبق دره
- سرئوس شب شکوفه
- خرزهره
- رودیولا
- مخمر سنت جان
اگر پس از مصرف مکمل با یکی از این مواد، تپش قلب را تجربه کردید، مصرف آن را متوقف کرده و برای راهنمایی با پزشک خود تماس بگیرید. همیشه قبل از مصرف مکمل با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر مبتلا به بیماری قلبی هستید.
